Kaikki mitä sinun tarvitsee tietää ahdistuskriiseistä

Olet taipuvainen ahdistuneisuuteen vai ei, sinun pitäisi tietää, mikä on ahdistuneisuuskriisi ja miten se kohdata. 

Koska näistä ahdistuneista jaksoista on suuri tietämättömyys, Nykyään olemme ehdottaneet, että ahdistuneisuuskriisien oireet ja syyt määrittelemme oikein, sekä ehdottaa joitain temppuja ja strategioita sen vaikutuksen minimoimiseksi siitä kärsivien ihmisten elämään.

Ahdistuneisuuskriisi: Kun paniikki vie kehosi ja mielesi

Aluksi ahdistuskriisit ovat Äkilliset paniikkireaktiot, Useiden liipaisimien usein aiheuttamat.

Oireet

Oireet, että ahdistuneisuushyökkäystä kärsivä henkilö sisältää: Kosketa toistuvasti kasvoja, hyperventilaatiota, rintakehää, sydämentykytys, hikoilu, Ilman puutteen tunne, vapina, kurkun solmun tunne, epävakaus, paniikki, hallinnan menetyksen tunne ja raajojen tunnottomuus.

Mitä tehdä, jos kärsin ahdistuskriisistä?

Useat avaimet ja psykologiset strategiat voivat auttaa meitä palauttamaan hengityksen.

1. Hengitys

Jos kärsit ahdistuneisuuskriisin ollessa yksin, suosittelemme, että sinulla on jälkimmäinen kello, samalla kun laitat kädet vatsaan. Hitaasti, Hengitä syvästi vatsan kanssa, ja keskity hengitysmekaniikkaan.

2. Ota etäisyys lähteestä, joka aiheuttaa ahdistusta

Jos olet ahdistuneisuushyökkäyksestä kärsivän henkilön vieressä, kokeile kaukana ahdistuksen lähteestä, Jos tiedät mikä on. Yritä rauhoittaa sitä soveltamalla hengityksen dynamiikkaa ja rohkaisemalla sitä noudattamaan ohjeitasi: inspiroi ja hengitä hitaasti ja rauhallisesti. Inspiroi nenää ja uloshengitystä ottaen ilmaa suuhun. Mene hänen luokseen rauhallisella ja luottavaisella äänellä. Hän ei koskaan toimittaa lääkitystä tai minkäänlaista virvokkeita, jotka sisältävät kofeiinia.

On tärkeää vaatia vatsan hengityslens.

3. Laukku yliläätäkyvyn välttämiseksi

Jos se vie minuutin ja henkilö jatkaa hyperventilaan ja esittelee jäykkyyttä käsissä ja käsivarsissa, meidän on ilmoitettava hänelle, että laitamme lähelle pussin, jotta hän voi hengittää sen sisälle, niin että epämukavuus kulkee. Emme saa peittää koko kasvoja tai päätä pussin kanssa Hengitä henkilöä. On parempi, että se on melko pieni. Ajoittain voit poistaa pussin suusta, jotta kärsivällinen voi hengittää. Jatka pussin levittämistä, kunnes olet parempi.

4. Jos asia ei parane, sinun on soitettava lääketieteellisiä palveluita

Jos kriisin kärsimässä kärsivä henkilö ei ollut koskaan kärsinyt mitään jaksoa aiemmin tai jos henkilö, joka esittelee sortavia kipuja ja rajoituksia rinnassa, hiki ja muuttunut hengitys, on tarpeen ilmoittaa lääketieteellisille palveluille käsillä. Tässä tapauksessa ei ole suositeltavaa hengittää laukussa.

Ahdistuskriisi voi pysähtyä suhteellisen nopeasti tai pysyä useita minuutteja. Jälkimmäisessä tapauksessa ja varsinkin jos oireet pahenevat, se on välttämätöntä Pyydä lääketieteellisten hätätilanteiden apua.

Estää ahdistusta

Yksi parhaimmista tavoista estää ahdistusta on harjoittaa urheilua rutiininomaisesti, suorittaa hengitys- ja rentoutumistekniikoita, ylläpitää terveellistä ruokavaliota, nukkua vähintään kahdeksan tuntia päivässä ja mahdollisuuksien mukaan hallita tilanteita, jotka voivat aiheuttaa ahdistusta.

Saatat kiinnostaa sinua: "Taistelu ahdistus: 5 avainta jännityksen vähentämiseksi"