Mielenterveys poistaa negatiiviset muistot mielestä

Filosofille ja psykologille John Deweylle tarkoitettu lause on: "Muistamme luonnollisesti, mikä kiinnostaa meitä ja miksi olemme kiinnostuneita". Jotkut saattavat olla samaa mieltä lausunnon kanssa, mutta totuus on, että kaikki muistomme eivät osoita selkeää hyötyä tai tapaa, jolla ne hyödyttävät meitä jollain tavalla. Se on hyvin yleinen, esimerkiksi säilyttäen selvästi epämiellyttävät tai negatiiviset muistot Jossain suhteessa, että vastustaan ​​unohdettujen hylkäämisreaktioiden huolimatta siitä, että he tuottavat meissä.

Itse asiassa on normaalia esiintyä. Jos jokin luonnehtii muistoja, ne kaikki ilmestyvät ilman, että niitä kutsutaan, osallistumatta rationaalisiin kriteereihin ja melko sotkuisella tavalla. Tietoisuutemme Sillä ei ole absoluuttista hallintaa muistissa. Kaikessa, tapaus, sopeudut siihen, mitä se voi saada siitä, ja se muodostuu, kun palautetut muistot ovat turhia, häiritseviä tai huonoja makuja. Se on aivojen toiminnan kaksireuna: se on niin luova, että voimalla se on jossain määrin. Parempaan ja huonompaan suuntaan.

Tietysti on ongelma, että emme pysty palauttamaan muistelmia, joita tarvitsemme inspiroida meitä, mutta se voi silti olla huonompi, jos meille esitetään tietyt negatiiviset muistot tavalla pysyvä, Jotain, joka voi tapahtua.

Neurotiede häiritsevien muistojen tukahduttamisen takana

Itse asiassa et voi vaikuttaa muistijärjestelmään siihen pisteeseen, että vältetään kokonaan tietyntyyppisten muistojen ulkonäkö. Mihin näiden muistojen palauttamisprosessi voi vaikuttaa, jotta meistä on vähemmän tietoisia niistä ja että ne eivät aiheuta meille niin monia ongelmia, kun ne ovat ilmestyneet. Tämä ei ole syytä vain tietoisuuteen meneville muistoille, koska sitä voidaan soveltaa myös minkä tahansa tyyppiseen epämiellyttävään kokemukseen Ongo.

Onneksi on olemassa tapoja lopettaa nämä pienet päivittäiset konfliktit muistojemme kanssa. Tunnemme heidät osittain vuonna 2012 julkaistun tutkimuksen ansiosta, jotka voidaan lukea lehdessä Neuroni. Siihen osallistuneet tutkijat etsivät neurologisia avaimia, jotka voivat auttaa meitä unohtamaan negatiiviset tai ei -toivotut muistot, jopa PTSD -tapauksissa. Nämä tutkijat raportoivat kahdesta vastakkaisesta mekanismista, jotka toimivat rinnakkain, kun tämä tyyppinen kehitys katoaa kartalta: tukahduttaminen ja korvaaminen.

Tukahduttaminen ja korvaaminen

Tukahduttaminen on prosessi, joka olettaa Muistojen estäminen, Vaikka korvaaminen auttaa siirtämään uusia muistoja, jotka miehittävät tukahdutetun osan, vaikka nämä käytännössä keksivät. Tiiminä työskentelystä huolimatta molemmat mekanismit sisältävät erilaiset hermosolut. 

Vaikka tukahduttaminen sisältää dorsolateraalisen eturauhasen aivokuoren, korvaaminen syntyy saman etupohjan eri alueilta, aivojen alueeseen, joka liittyy suunnitteluun ja strategioihin, jotka keskittyvät loppuun.

Mitä tämä tutkimus opettaa meille?

Edellinen tutkimus tarjoaa todisteita mahdollisuudesta puuttuu ei -toivottujen muistojen esiintymiseen. Toisaalta voimme estää sen ulkonäön tukahduttamisen kautta, ja toisaalta ajatella muita asioita. Tai mikä on sama, tutkimuksen päätelmien kautta ehdotetaan, että monissa tapauksissa jonkin henkisen koulutuksen riittää, jotta aiempien kokemusten toipuminen on tietyn määrän hallintaa.

Mennään enemmän viljaan, tekniikat, jotka hyödylliset negatiivisten muistojen käyttöikän lyhentämisessä, ovat hyödyllisiä tukahduttamisen ja korvaamisen logiikan kannalta. Pohjimmiltaan kyse on hallinnan käytöstä keskittymisessä, johon huomio on suunnattu ja erotettu negatiivisista kokemuksista. Se voi tuntua hyvin yksinkertaiselta vastaukselta, mutta totuus on, että se ei ole niin paljon. Loppujen lopuksi ajatuksen tukahduttaminen on osittain tunnistaa, että se on siellä, että siellä on. Siksi parasta mitä voit tehdä, on harjoitella ja parantaa määräävää asemaansa huomion suhteen.

Mitkä ovat tekniikat, jotka mahdollistavat negatiivisten muistojen poistamisen?

Sekä perinteinen meditaatio ettäMindfulness on ollut tehokas, kun häiritsevät muistot katoavat. Molemmat ovat "henkisen koulutuksen" muotoja, jotka vaikuttavat eri hermokudosten välisiin yhteyksiin, ja näyttää siltä, ​​että ne helpottavat huomion hallintaa ja minimoivat epämiellyttävien tunneiden vaikutukset, tietyissä tutkimuksissa.

Kuinka mukautan sen tapaukselleni?

Hyvä asia huomionhallintamenetelmissä on, että ne voivat olla monenlaisia ​​muotoja. On olemassa monia Meditaatiotavat Ja on suhteellisen helppo etsiä sellaista, joka mukautuu jokaiseen tapaukseen. Muita käytäntöihin nämä käytännöt liittyvät elämänlaadun lisääntymiseen paitsi negatiivisten muistojen suhteen: ne myös nukkuvat helpommin, vähentävät stressiä ja jopa hoitamaan kroonista kipua.

Toisaalta, osaa mukauttaa mielenterveyttä välineenä syntyviin erilaisiin tarpeisiin, se on ensin välttämätöntä.