Parempi ajo tai mene pyörällä? Kunkin kurin edut ja haitat

Monet uudet urheilijat tai ihmiset, jotka alkavat vuoden tarkoituksena parantaa fyysistä kuntoaan, jotka ovat sopiva urheilutoiminta Sen ominaisuuksista ja tarpeista. 

Polkupyörä tai juoksu: Mikä modaali se sopii minulle eniten?

Tämä on enemmän kuin todistettu, että fyysisen liikunnan harjoittaminen on hyvää psyykkiselle ja fyysiselle terveydelle. Kuuma aine on pikemminkin, mikä urheilu on suurin osa tarpeistamme.

Kun nämä urheilulajit ovat hylättyjä, jotka vaativat logistisen käyttöönoton ja suuremman taloudellisen sijoituksen (hiihto, mela), kollektiivisen urheilun (koripallo, jalkapallo), jotka tarvitsevat muita kollegoja tapaamaan sitä harjoittaakseen tai urheilua korkean fyysisen kysynnän (tennis), The the the the Totuus on, että uuden urheilijan mahdollisuuksien valikoima on melko vähentynyt. Siten yksi toistuvimmista kysymyksistä aloittaessaan rutiininomaisessa urheilutoiminnassa on: Onko enemmän mennä pyörällä tai juoksemalla?

Ennen kuin annat sinulle näkökulmani, meidän on analysoitava perus- ja haitat.

Vaikka tekijöitä on enemmän, tärkeimpiä ovat tässä taulukossa kuvatut, ja ne ovat mitä suosittelen, että arvot huolellisesti ennen päätöksen tekemistä.

Mutta niin, sitten: he olivat? Nyt tulee vastaus tähän työlästä kysymykseen. Otetaan enemmän kunkin urheilun erityispiirteitä tietääksesi edut ja haitat, joita kunkin harjoittelu merkitsee.

Onko se parempi kuin ajaa tai pyöräillä?

Riippuu. Se riippuu tavoitteestasi nivel- ja lihasten terveydestäsi ikäsi, harjoituksen voimakkuudesta ja pitkästä jne. Kaikissa tapauksissa ei ole pätevää vastausta. Mitä sinun pitäisi tehdä, on analysoida sinun Henkilökohtaiset tavoitteet ja sinä Aiempi valmistelu Jotta voit olla tietoinen siitä, mikä modaalisuus on sinulle hyödyllisin. Tätä yritystä varten kutsun sinut jatkamaan lukemista.

Henkilökohtaiset tavoitteet: Pyörä tai Juokseva?

Jos haluamme olla iso käytävä, emme voi saada sitä polkupyörällä. Jos haluamme asettaa itsemme sopimaan, on parasta mennä juoksemaan, ellei meillä ole kipua tai terveystilanne ei salli meitä. Missä tahansa näistä tapauksista meidän on oltava varovaisia ​​ja jos näemme, että juoksun kysynnän taso on liian korkea, voimme turvautua toiseen urheilukäytäntöön, kuten polkupyörään, joka on kurinalaisuus Vähemmän aggressiivinen ja joiden käytäntö on periaatteessa mukautettavampi kunkin fyysiseen tilaan.

Toisaalta, jos kärsimme nivelkipuista tai meillä on edistynyt ikä, jota suosittelen eniten käyttämään polkupyörää, kunnes yhteydet, jänteet ja lihakset mukautuvat liikuntaasteen suhteen. Kun tämä oli saavutettu, meidän pitäisi Yritä tehdä pehmeä rotu ja lisätä voimakkuutta Miten mukavan mukaan meistä tuntuu. Joka tapauksessa meidän on mukautettava harjoituksen voimakkuus fyysisiin mahdollisuuksiin: älä halua tehdä suuria ponnisteluja, jos et ole valmis, koska voit vahingoittaa itseäsi.

Todellakin: Jos valitset pyörän, ole varovainen Ja suojaa päätäsi, kyynärpäitä, polvia ja nukkeja ja ole varovainen, ettet pudota. Ja mitä haluat eniten, yritä olla tekemättä reittejä, joilla on mahdollisuus, että auto voi näyttää autolla. Turvallisuus ennen kaikkea.

Kuten olemme sanoneet, on useita tekijöitä, jotka voisivat valita toisen tai toisen puolen, meidän on aina oltava johdonmukaisia ​​ja oltava vähintään logiikka. Näissä tapauksissa on syytä määrittää päätös. Jos jokin aiheuttaa epämukavuutta tai kipua, sitä on vältettävä, kunnes se lakkaa satuttamasta, ensisijaisesti silloin, kun kivun tunne tulee Liitokset tai luut. 

Lihaskipu voidaan sekoittaa D -d.JOMPIKUMPI.M.S. (Viljaasti kutsuu hostellit), Etenkin uusissa urheilijoissa tai istuvilla ihmisillä, suosittelemme, että ennen matkustajalihaskipuja fyysinen aktiivisuus ei ole muuttunut tai vähentynyt. Jos tämä kipu olisi pysyvää, paras vaihtoehto olisi siirtyä toiseen toimintaan, joka ei aiheuta kipua, ja kysyä asiaankuuluvaa asiantuntijaa sulkemaan mahdolliset mikrooloiset tai patologiat.

Mahdolliset ongelmat Juokseva

Nyt aiomme nimetä erilaiset tilanteet, jotka voivat varoittaa meitä mahdollisesta nilkkojen, polvien tai lantion vammasta, jos päätät Juokseva polkupyörän sijasta. Muista, että juokseminen on kehon kanssa riskialtista kuin pyörä, joten on syytä tietää joitain juoksemisen vaaroja päättääksemme, olemmeko valmiita kohtaamaan sen vai ei.

Virheelliset tai iskunvaimennuksen kengät

Sinun tulisi tarkistaa, että kengät ovat sopeutuneet käynnissä olevaan toimintaan, koska huonot jalkineet voivat johtaa tärkeisiin vaurioihin.

Maa ilman iskun imeytymistä

Tämän tyyppisen maaperän juokseminen aiheuttaa vammoja fibrocartílagosiin (meniscos). Paras maa, joka menee juoksemaan, on mantere, koska se imee suuren osan nivelvaikutuksista astuessaan siihen. Mahdollisuuksien mukaan sinun on vältettävä askel kovaa maahan, kuten asfaltti tai parketti.

Ongelmia nivelten vakauttamisessa

Juoksu voi ilmentää ongelmia kehon vakauttamisessa taustalla olevan nivel- tai lihasongelman vuoksi. Voit huomata, että sinulla ei ole paljon tasapainoa, esimerkiksi yrittää levätä yhdellä jalalla. Mahdollinen ratkaisu tähän ongelmaan on suorittaa proprioception -harjoituksia, jotka auttavat lihaksia ja niveliä vahvistamaan ja ylläpitämään pelkästään kehosi tasapainoa.

Lihasten dekompensaatio

Voit huomata, jos vastakkaiset lihakset kasvavat epäsymmetrisesti ja esteettisiä dekomensseja tapahtuu. Tässä tapauksessa paras ratkaisu olisi tehdä ohjelma Lihaksen sävyttäminen yleensä ja venytysohjelma korvauksen hakemiseksi. Jos yleensä on ongelmia, on lihaksessa pso -pso, Se liittyy alajunaan ylemmän junan kanssa.