Fyysisen liikunnan 10 psykologista hyötyä

Monet ihmiset ilmoittautuvat kuntosalille parantaakseen sydän-. On kuitenkin muita positiivisia vaikutuksia, jotka voimme saavuttaa säännöllisen fyysisen aktiivisuuden harjoittamisessa, kuten psykologiset edut.

Siksi tässä artikkelissa keskitymme tapaan, jolla tavanomainen liikunnan käytäntö Se tarjoaa etuja emotionaaliseen hyvinvointiin ja yleensä mielenterveydellemme ja pitkällä aikavälillä.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "10 psykologisesti terveellistä päivittäistä tapoja ja miten niitä sovelletaan elämääsi"

Psykologiset hyödyt urheilussa: harjoittelu liikunta on tervettäsi terveellistä!

Viime vuosikymmeninä tutkijat ovat löytäneet harjoittelun Liikunta voi parantaa kognitiivisia toimintojamme, ja iästä tai fyysisestä tilasta riippumatta, tutkimukset ovat osoittaneet, että myös liikunnan viettäminen tuottaa monia etuja henkiselle kaivolle. "Säännöllisesti liikunta on hyvä huumorille, muistille tai oppimiselle", selittää psykiatri John Protey Harvardin lääketieteellisestä koulusta, kirjan kirjoittaja "Uusi ja vallankumouksellinen liikunta- ja aivojen tiede ".

Jos harjoittelet yleensä päivittäin tai jos olet yksi niistä, joilla on vaikea laittaa trailsuit, kiinnitä huomiota seuraaviin riviin. Seuraavaksi Psykologia ja mieli, Esitämme käytännön 10 psykologista hyötyä.

1. Tuottaa onnellisuuden kemikaaleja

Muutaman kilometrin ajaminen voi olla vaikeaa, Mutta se on sen arvoista! Liikunta suosii endorfiinit, Kemialliset aineet, jotka tuottavat onnellisuuden ja euforian tunteen.

Tutkimukset ovat osoittaneet, että ne voivat jopa lievittää masennuksen oireita. Tästä syystä psykologit suosittelevat, että masennuksesta tai ahdistuksesta kärsivät ihmiset parantavat heidän elämänlaatuaan, mukaan lukien liikunta elämässään. Jos et ole yksi niistä ihmisistä, jotka harjoittavat fyysistä toimintaa päivittäin, harjoittelu 3 päivää viikossa puolen tunnin ajan, voit parantaa huumoriasi heti.

• Saatat olla kiinnostunut: "Neurotransmitters -tyypit: toiminnot ja luokittelu"

2. Vähentää stressiä

Kova työpäivän jälkeen ei ole mitään parempaa kuin irrottaa melatennispelaaminen, kuntosalilla astuminen tai rannalla juokseminen. Yksi fyysisen aktiivisuuden käytännön psykologisista eduista on, että se vähentää stressiä.

Lisäksi liikunta lisää myös Noreepirefriini (norprenaliini), kemikaali, joka voi kohdistaa aivojen vasteen stressiin. Joten laita urheiluvaatteet ja hiki vähän, tämä liikunta parantaa kehomme kykyä käsitellessäsi jännitystä, jota stressi tuottaa niin paljon toimiston jälkeen ja niin monta päivää -päivään.

3. Parantaa itsetuntoa

Nähdään fyysisesti paremmin saa sinut tuntemaan olosi hyväksi. Jatkuva liikunta parantaa itseäsi ja parantaa itsetuntoa. Painosta, iästä tai sukupuolesta riippumatta fyysinen liikunta voi nostaa Positiivinen käsitys vetoomuksesta itse ja saa sinut arvostamaan enemmän.

4. Paranna sosiaalisia suhteitasi

Kun käsitys itsestäsi ja emotionaalisesta terveydestäsi paranee, Sosiaaliset suhteesi voivat myös parantaa. Itsevarmuuden lisääntymisen vuoksi sinulla on enemmän mahdollisuuksia tavoittaa muita, ja jos osallistut suunnattuihin luokkiin tai ryhmäurheiluun, odotetaan, että tunnet uusia ihmisiä.

5. Se lievittää ahdistusta

Välittäjät, jotka vapautetaan harjoituksen aikana ja sen jälkeen, voivat auttaa ihmisiä, jotka kärsivät ahdistusta rauhoittumaan. Polkupyörärve ahdistus tuottaa. Urheilu ja liikunta ei siis vain palata rasvaa tai voittaa lihaksia.

6. Estää kognitiivisen heikkenemisen

Vanhetessamme kärsimyksen riski kasvaa rappeuttavat sairaudet Kuten Alzheimerin, etenkin 45 vuodesta. Fyysisen aktiivisuuden suorittaminen pääasiassa välillä 25–45 vuotta, on mahdollista lisätä aivojen kemiallisia aineita, jotka estävät hippokampuksen neuronien rappeutumisen.

Lisäksi fyysisen liikunnan harjoittelu säännöllisesti ja aikuisten kysynnän mukauttaminen liittyy alhaisempi kuolleisuuden riski. Pääasiassa kardiovaskulaarisen suojaavan vaikutuksen seurauksena fyysinen aktiivisuus vähentää kärsimysriskiä a aivohalvaus ja parantaa kognitiivista toimintaa vähentämällä dementian ja Alzheimerin riskiä.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Neurodegeneratiiviset sairaudet: tyypit, oireet ja hoidot"

7. Paranna muistiasi

Liikunnan harjoittelu parantaa säännöllisesti muistiasi ja kykyä oppia uusia asioita, koska se lisää muistista ja oppimisesta vastuussa olevien hippokampuksen solujen tuotantoa. Tämän alan tutkimus liittyy positiivisesti lasten aivojen kehitykseen fyysiseen tilaansa.

Tämä ei vain tapahdu alaikäisten tapauksessa, vanhukset voivat myös parantaa muistiaan kouluttamalla. Tutkimus Talvi ja Breitenstein (2007) osoitti sen Sprintit Parantaa aikuisten sanaston hankkimista ja säilyttämistä.

8. Lisää aivojen kapasiteettia

Aivojen harjoittaessa tuottaa enemmän neuroneja ja enemmän yhteyksiä niiden välillä, neurogeneesiksi kutsuttu ilmiö. Siksi aivosi saavat muodon ja lisäävät oppimiskykyäsi.

Tutkiessaan jtk Vaynman, Ying ja Gomez-Pinilla, Osoitettiin, että voimakas harjoittelu lisää aivoista löydetyn BDNF: n (aivoista johdettu neurotrofinen tekijä) tasojen tasoja ja että uskotaan, että positiivisesti vaikuttaa päätöksentekoon, ajatteluun ja oppimiseen. Tämän aiheen syventämiseksi suosittelemme, että luet psykologin "5 temppua älykkyyden parantamiseksi" Bertrand Regader.

9. Se auttaa sinua olemaan tuottavampi

Tutkimus Schwarz ja Hasson (2011) päätteli, että liikuntaa tai urheilua harjoittavat työntekijät ovat säännöllisesti tuottavampi Ja heillä on enemmän energiaa kuin heidän istuvien seuralaistensa.

Lisäksi, jos menemme harjoittelemaan urheilua keskipäivällä, ruoan taukolla tai ennen töihin menemistä, toiminta auttaa meitä pysymään aktiivisempana koko päivän, välttäen laskusuhdanteen tai huomion puuttumisen työssä.

10. Auta väärinkäytön hallintaa

Aivot vapautuvat Dopamiini (Palkkion välittäjäaine) vasteena miellyttävälle ärsykkeelle, kuten sukupuolelle, lääkkeille tai ruoalle. Valitettavasti on ihmisiä, jotka ovat riippuvaisia ​​ja riippuvat aineista, jotka tuottavat heidän vapautumisensa suurina määrinä. Liikuntakäytäntö voi auttaa addiktin palautumisessa, koska lyhyillä liikuntaistunnilla on positiivinen vaikutus alkoholiriippuvaisiin tai huumeisiin lykkäämällä "veistämistä" (ainakin lyhyellä aikavälillä).

Alkoholin väärinkäyttö estää myös normaalisuuden addiktin elämässä. Tämän aineen liiallisen kulutuksen kielteinen seuraus on se, että keskeyttää vuorokausipäivän rytmit, Ja seurauksena alkoholisteilla on vaikeuksia nukkua tai nukkua, jos he eivät kuluta alkoholia. Harjoittelu voi auttaa käynnistämään uudelleen biologinen kello ja auttaa sovittamaan unen.

Lopullinen

Yhteenvetona voidaan todeta. Kun olet lukenut tämän, aiotko edelleen luopua näistä eduista?