Taistele unettomuus 10 nukkumisratkaisua paremmin

Unettomuuden taistelu ei ole kimeeraa. Jos kärsit nukkumisongelmista, on erittäin mahdollista, että tämä on ongelmien lähde, joka varastaa aikaa (se, joka vie sinut nukahtamaan) ja terveyteen.

Kun otetaan huomioon näiden kahden elementin arvo, on syytä kysyä, mitä voidaan tehdä tämän tilanteen korjaamiseksi.

Kuinka taistella unettomuudessa ja alkaa nukkua hyvin?

Kuten tiedämme, että nukkumisongelmat ovat melko laajoja, olemme tänään päättäneet puuttua tähän ongelmaan. Tässä on joitain vinkkejä, jotka voivat olla hyödyllisiä.

1. Syödä hyvin

Ei ole hyötyä sängyn saavuttamiseksi, joka vetää väsymystä, jonka aiheuttavat kalorin saannin puutteen. Yksi unettomuuksien ratkaisuista voi olla elintarvikkeissa: on tärkeää ruokkia hyvin, koska minimien alapuolella olevien kalorien puute lisää kortisolitasoja, stressihormoni.

Lisäksi kannattaa eliminoida tai moderoida kahvin tai muiden jännittävien juomien kulutusta ja tehdä sama keinotekoisten makeutusaineiden kanssa täynnä ruokaa. Toisaalta se on suositeltavaa. Voit esimerkiksi ottaa luonnollisen jogurtin tunnin ennen nukkumaanmenoa. Ruoat, joilla on kohtalaisen korkea hiilihydraatti -indeksi, voivat myös mennä hyvin.

2. Tehdä maltillista liikuntaa

Ei ole helppoa päästä eroon liikunnan säännöstä: tämä kohta näkyy käytännössä kaikissa luetteloissa terveellisen elämän elämiseen. Tämäntyyppisillä suosituksilla on kuitenkin syy olla: on todistettu aerobinen toiminta Parantaa unen laatua ja määrää.

Siksi se on hyvä idea mene lenkille Tunnin viikossa. Yritä tietysti tehdä tämä kerrallaan lähellä keskipäivää eikä koskaan syönyt, jotta et pääse yhteen ruuansulatuksen kanssa tai ajan, jolloin aiot ottaa vähän nukkumaan.

3. Unettomuuden torjumiseksi pääset pois näytöistä ja voimakkaasta valosta

Kaikki ihmiset seuraavat aktivointirytmejä nimeltään Sydämen rhtymit. Valon vastaanotto vaikuttaa näihin rytmeihin, ja siksi altistuminen sinulle kevyille lähteille tunteina, joihin sinun tulisi nukkua (tai valmistautua nukkumaan) luo unihäiriöitä: Keho uskoo, että on päivä ja meillä on useita tunteja toiminta eteenpäin.

Koska elektronisten laitteiden käyttö on massifioitu, olet todennäköisesti tottunut käyttämään tietokoneita, televisioita tai puhelimia minuutteja ennen nukkumaanmenoa. Huono idea: niin suoraan kehoomme projisoitu valo aiheuttaa unihäiriöitä vaikuttamalla Melatoniini, Hormoni käytti vuorokausipäivän rytmiämme. Mielenkiintoista on, että sinisen valon taajuus vaikuttaa meihin eniten tässä suhteessa. Paras mitä voit tehdä, on käyttää hämärää valoa vuorokauden viimeisinä tunteina ja yrittää pysyä poissa näytöistä.

4. Tehdä jooga

On joitain tutkimuksia, joissa joogan hyödyllisyys vihjetään taistellessaan nukkumisongelmia, jopa kroonisen unettomuuden tapauksissa, joten voi olla hyvä idea seurata sarjaa Rentoutumisharjoitukset Auttaa torjumaan stressitasoja.

Voit pitää tätä muutaman minuutin sijoituksena päivässä, joka tekee sinusta tuntemaan olosi paremmaksi, ja se auttaa myös säästämään nukahtamiseen tarvittavaa aikaa. Yritä tehdä nämä harjoitukset päivän viimeisinä hetkinä rentouttaaksesi lihaksia ja Säädä hormonaalisia tasoja rauhallisella tavalla, joka tulee heti.

5. Lämpötilaan

Varmista, että huone, jossa menet nukkumaan, on riittävä lämpötila. Vapina ja kerätyt asennot, joita kylmä edistetään lihaksista, pysyvät jännittyneinä, ja tämä vaikeuttaa unista. Jalkojen kylmän jättäminen: Käytä tarvittaessa sukkia unettomuuden torjumiseen loitolla (vaikka tämä ei kuulosta liian eeppiseltä).

6. Älä huoli liikaa yrittää nukkua

Kun aika on tullut nukkumaan, unohda seuraavat ohjeet. Vanha Ovei -temppu Aidan hyppääminen ei näytä olevan kovin tehokas käsittelemään unettomuutta, joten älä vaikeuta elämääsi hänen kanssaan. Samanaikaisesti keskittyminen siihen, että stressaavia ajatuksia ei ole, on erittäin vaikeaa, koska se saa meidät miehitettyyn mieleen ja että tilanteessa, jossa yritämme rentoutua, voi aiheuttaa stressiä. Kun olet sängyssä, sinun ei tarvitse huolehtia unelman saavuttamisen tavoitteesta, jos huomaat, että se ei auta sinua.

7 ... tai kyllä, huolestu vähän

Jos olet yksi niistä ihmisistä, joiden on ajateltava jotain koko ajan, toinen mahdollisuus kyllästää aivojasi vakuuttaakseen hänet, että parasta hän voi tehdä on mene sänkyyn. Ainakin tämä on johtopäätös, jonka tehdään tutkimuksella, jossa unettomuuden ihmiset nukkuivat ennen, suorittivatko he stressaavia henkisiä operaatioita yrittäen nukkua.

8. Nukkua keskeytyksiä

Nukkua kahdeksan tuntia, mutta Kahdeksan tuntia peräkkäin. Unelma seuraa syklejä, jotka tapahtuvat hyvin hitaasti, ja tämä prosessi, joka auttaa kehomme palautumaan ja kasvamaan, keskeytetään joka kerta kun heräämme. Ei ole syytä nukkua vähän yöllä ja tehdä erittäin pitkiä napsia.

9. Opi erottamaan sinulle, mikä sopii sinulle ja mikä ei

Älä luo mitään edellisistä kohdista liikaa. Jokainen ihminen on maailma, Ja unettomuuden torjumiseksi on joitain vinkkejä, jotka voivat olla hyödyllisempiä kuin toiset. Koska aiot harjoittaa joka päivä, yritä tarkastella, mikä auttaa sinua ja mikä ei auta sinua, koe ja oppia, mikä on logiikka, josta unen puute ohjataan.

10. Ota selvää unettomuuden tyypistä

Nämä vinkit ovat yleisiä, mutta tapa torjua unettomuus on erilainen riippuen siitä, onko tämä krooninen vai ei. Lisäksi on monia unihäiriöitä, jotka voit hämmentää. Jos on saapunut kohta, jossa nämä jaksot toistetaan paljon, on syytä etsiä henkilökohtaista huomiota ammattilaisesta.