Mikä on tietoisuus? 7 vastausta kysymyksiisi

Hän Mindfulnessia voidaan pitää elämänfilosofiana, joka sisältää meditaation käytännön. Yhdessä useiden rentoutumistekniikoiden kanssa sen huippu on äskettäin. Vaikka monet ihmiset sanovat tekevänsä meditaatiota, se on joskus epäselvä käsite, siksi ennen kuin puhutaan tietoisuudesta, meidän on selvennettävä, mikä meditaatio on.

Meditaatio on älyllinen toiminta, jossa sillä pyritään saavuttamaan keskitetyn huomion tilan ajatuksessa tai tunteessa (onnellisuus, rauhallisuus, harmonia), esine (kivi), itse keskittyminen tai jokin käsityksen elementti (syke, hengitys , kehon lämpö ...). Tämä valtio luodaan tällä hetkellä uudelleen ja aikoo vapauttaa mielen haitallisista ajatuksista.

Koska tietoisuudella on niin paljon tekemistä tapaan, jolla käsittelemme huomiotarkoitusmme, Sitä kutsutaan myös täysi huomio.

Mindfulness: Alkaen perinteisestä meditaatiosta

Varmasti, tietoisuuden lisäksi on myös a Uskonnollinen karizin meditaatio Ja toinen pyrkii parantamaan terveyttä, sekä fyysistä että abstraktimmin psykologisesti. Sen perusperiaatteet ovat hyvin samankaltaisia, koska meditaation alkuperä, kaikki nykyiset haarat, kehitettiin itämaisissa uskonnoissa, kuten buddhalaisuus.

Voimme kuitenkin ymmärtää ajattelutavan käytännöllisenä käännöksenä perinteisen meditaation käsitykseen. Tuo on Mindfulness -tutkimuksen ja käytännön ehdotusten tarkoituksena on parantaa ihmisten elämänlaatua Hyvin erityisesti, eivätkä ne ole yhteydessä tiettyyn uskontoon tai elämänfilosofiaan. Siksi tietoisuuden käytäntö on irrotettu uskonnollisista vakaumuksista ja konkreettisista elämäfilosofioista; Se on yksinkertaisesti käytäntö, josta voi tulla työkalu ihmisten elämänlaadun parantamiseksi.

Tieteellisen lähestymistavan tietoisuus

Mindfulnessin harjoittelu tarkoittaa uskoa, että tämä parantaa elämänlaatua tietyillä näkökohdilla, mutta ei tarkoita uskoa ideoihin, jotka liittyvät dualismiin, henkiin, jumaliin tai elämään kuoleman jälkeen. Siksi termiä mielenterveyttä käytetään usein puhumaan eräänlaisesta meditaatiosta, joka perustuu tieteen periaatteisiin. Meditaation systemaattinen ja "aconfesional" -versio, Tieteelliset löytöt voivat muokata ja suuntautui betoniin ja "maallisiin tavoitteisiin".

Tämä on tärkeää paitsi siksi, että se katkaisee uskonnon tietoisuuden. Se johtuu myös siitä, että se muuttaa sen työkaluksi, jonka sovellusmoodi on suhteellisen hyvin sovittu, ja siksi on mahdollista tutkia sitä eri tieteellisistä ryhmistä ja missä tahansa maailmassa tietäen, että kaikki ihmiset ovat noudattaneet samoja kriteerejä tuolloin suorittaa tietoisuus. Tuo on mahdollistaa tapausten ja eri tutkimusten ristin tietojen vertaamisen, Sen lisäksi, että kaikki tutkimusryhmät ovat tehneet saman.

Tätä on jotain vaikeaa saada tutkiessaan meditaatiota yleensä, koska "taide" on jokainen henkilö voi tehdä sen eri tavalla. Siten, vaikka kuivassa meditaatiossa on erilaisia ​​tapoja tulkita perinteitä, tietoisuudessa kyse on tieteellisesti tuetun työkalun luomisesta. Itse asiassa, jos on osoitettu, että se auttaa estämään masennuksen uusiutumista, se johtuu Se pidetään resurssina, jota on käytettävä asiaankuuluvuuden puuttumiseen konkreettisiin tavoitteisiin... Vaikka on myös ihmisiä, jotka käyttävät sitä päivittäin yksinkertaisesti käymällä läpi tämän kokemuksen.

Tavoitteisiin suuntautunut käytännöllinen lähestymistapa

Siksi tämä filosofia voidaan mukauttaa erilaisiin tilanteisiin ja ympäristöihin, koska sen lähestymistapa on käytännöllinen eikä riippuvainen uskonnollisista dogoista. Ja mikä tärkeintä, sen suosio on tehnyt Tieteellisen kirjallisuuden kirjasto on luotu, johon sisältyy monia tutkimuksia, joissa tutkitaan tietoisuuden mahdollisuuksia Eri puolilla: Lasten itsevalvonta, joustavuuden ja selviytymisresurssien kehittäminen sairaille ihmisille, parannus objektiivisilla terveystasoilla jne.

Juuri tämä tieteellinen seuranta on saanut monet ihmiset ihmettelemään: Mikä on tietoisuus? Alla voit oppia heidän pääavaimet ja ideat.

"Kehosi elää nykyisyydessä. Ja mielesi?" Retorinen kysymys, joka tuo meidät lähemmäksi tietoisuuden filosofiaa.

Perusideoita tietoisuudesta

Eri meditaatiotekniikoista ehdotetaan erilaisia ​​lähestymistapoja: jotkut työskentelevät yksinomaan keskittymisessä, kun taas toiset keskittyvät täydelliseen tietoisuuteen ja itseään.

Ensimmäinen voisi vastaanottaa yleisen etiketin Mantra -meditaatio, Vaikka toinen reagoi tietoisuustekniikoihin.

1. Mikä on tietoisuus?

Tavoitteena on saavuttaa a syvä tietoisuuden tila Istunnon aikana ja useita betonitekniikoita käytetään sen saavuttamiseen. Pyrimme saamaan omatuntomme rentoutumaan emmekä tarkenta sen tuntemuksiamme, tunteita tai ajatuksiamme. Tiedä, mitä tapahtuu sisäisessä lainkäyttövaltaansa huomion prosessien hallinnassa.

Mindfulness onnistuu erottamaan ihmisen heidän ajatuksistaan ​​tunnistaakseen heidät ja kyseenalaistamaan henkisiä malleja, antaen suuren painon tässä ja nyt Täydellinen huomio nykyiseen hetkeen.

2. Milloin harjoitella sitä?

Ihannetapauksessa tietoisuutta tulisi harjoittaa puoli tuntia päivässä, Vaikka on suositeltavaa aloittaa lyhyemmillä istunnoilla, enintään kymmenen minuutin ajan, mieli uusien sensaatioiden mukauttaminen ja pienten mielenterveystilojen rakentaminen vähän meditaation tiloja. Jos asetamme itsemme ajan myötä alussa, meidän on helppo päätyä turhautumaan omistautumalla pitkään, jota seurataan jotain, jota emme vieläkään osaa menestyä, ja lopulta väsyimme ja luopuvat tästä rutiinista.

Siksi tietoisuuden oppiminen voi vaatia jonkin aikaa harjoittelujaksoa, kunnes pystymme meditoimaan melkein mitä tahansa olosuhteita.

3. Missä suorittaa tietoisuus?

Sinun on yritettävä löytää a Melu -vapaa sivusto, Lämpötilan välillä 18–25º ja jossa tunnemme olosi mukavaksi. Älä unohda poistaa puhelimia, hälytyksiä, elektronisia laitteita ja kaikenlaisia ​​meluja ja aaltoja, jotka voivat häiritä meitä tai häiritä meditaatiota. Jos laitamme taustamusiikkia, on tärkeää, että se on rentouttavaa ja toistuvilla syklillä, jotta käsityksemme estävät monopolisoinnin.

Jotkut ihmiset mieluummin suorittavat meditaatiota avoimissa ympäristöissä, puutarhassaan tai julkisessa puistossa. Se ei ole huono päätös, mutta on tärkeää valita sivusto, joka ei ole kovin kiireinen ja jossa ei ole melua ja häiritseviä elementtejä. Hän Mukavien vaatteiden käyttö Se on aina positiivinen elementti meditaatiolle, ja jalkineet on suositeltavaa poistaa ja kaikki lisävarusteet, jotka voivat sortaa runkoa.

4. Mitä asemaa harjoitetaan?

Mindfulness -asema tulee yksinkertaisesti, istua mukavasti maassa; Ei välttämättä Lotus -asennossa, mutta asento on perustiedot jättää selkänsä suorassa kulmassa hengityksen helpottamiseksi. Voit käyttää tyynyä, mattoa tai pyyhkeitä mukavampaa. Jos tyyny on melko paksu, on suositeltavaa kumartaa lantion alue eteenpäin, istuen lopussa.

Nikamien on pysyttävä suorassa asennossa, pitämällä rintakehän painoa, kaulaa ja päätä. Jalkojen ja käsivarsien on pysyttävä rentoina, mutta ilman pylväslinjaa epävakauttamatta. Esimerkiksi, on hyvä idea pudottaa käten. Jos saavutettu sijainti tuottaa jännitystä jollain kehon alueella, kehon sijainti on tarpeen säätää.

5. Perusharjoitukset

Meidän on keskitettävä huomio hengittämiseen. Kuuntele häntä, tunne se, kuinka vartalo kulkee ... mutta ajattelematta sitä. Tarkkaan, meidän on keskityttävä sen tunnistamiseen ja antamiseen virtaamaan kehon läpi. Sillä hetkellä, kun kaikki huomiomme on uppoutunut hengityksen tietoisuuteen, voimme jatkaa "mantran" säteilyä: lyhyt sana tai lause, joka jatkuvasti toistuvasti indusoi rentoutumisen. On tavallista käyttää "ohmi" -ääniä tai muita kaavoja, kuten "olen kunnossa", "aina täällä", jne. Riippuen paikasta, missä olemme, voimme lähettää sen elossa tai henkisesti. On tarpeen luoda rentouttava kuva, visualisoida hiljainen paikka ja tuottaa hyvin being. Molemmat voivat olla todellinen ja kuvitteellinen sivusto.

Voimme kuvitella tikkaat, joiden askeleet lähestyvät vähitellen tuota paikkaa, kertomalla hitaasti matkustamiemme vaiheet. Voimme myös visualisoida kynttilän ja pelata sen valon voimakkuuden tai muun kuvan, joka voi tukea meitä. Nämä harjoitukset johtavat meidät vähitellen seuraavaan, ja paljon käytäntöä tarvitaan tiettyjen ärsykkeiden keskittymiseksi.

• Jos haluat syventää perusharjoituksia (ja muita ei niin yksinkertaisia) mielenterveyden harjoittamiseksi, suosittelen, että luet: "5 Mindfulness -harjoitusta emotionaalisen kaivon parantamiseksi"

6. Edistyneet harjoitukset

Kun olet kouluttanut mielen keskittymään havainnon tai mielenkuvan näkökulmaan, Meidän on käytettävä sitä, jotta se voidaan tyhjentää ja meillä voi olla mieli tyhjä. Paljon kurinalaisuutta on välttämätöntä, mutta tämä on meditaation päätepiste. Edellisessä kohdassa kuvattuja ajatusharjoituksia voidaan käyttää.

On välttämätöntä ylläpitää neutraalia asennetta ajatuksiin tai kuviin, Älä tuomitse heitä niin hyviä tai huonoja, Mutta yksinkertaisesti havaitse heidät, tarkkaile heitä persoonallisesti. On mahdollista, että ensimmäisten yritysten aikana emme pysty pitämään mieltä tyhjänä enemmän kuin muutama sekunti, mutta tämä on tavallista ja on aika, jonka avulla voimme saavuttaa syvän meditaation tilan.

7. Miksi meidän pitäisi harjoittaa tietoisuutta?

Lehdessä julkaistu tutkimus Lehti sisätautiin Hän paljasti, että puolen tunnin harjoittaminen päivittäisestä tietoisuudesta lievittää häiriöiden, kuten masennuksen tai ahdistuksen oireita. Lisäksi he huomasivat, että keskittynyt meditaatio (buddhalaisesta keskittymiskäytännöstä nykyisyydessä ja arvoarvioiden puuttuminen) voi olla positiivisia vaikutuksia kivun havaintoon. Tulokset validoitiin jopa lumelääkevaikutuksen hallitsemiseksi. Raportoitiin, että kaivojen lisääntyminen kestää puoli vuotta.

Myös meditaatio raportoi muistissa, keskittymisessä, itsetietoisuudessa ja Tunneäly. Se liittyy myös immuunijärjestelmän resurssien optimointiin sekä vanhusten yksinäisyyden käsityksen parantamiseen.

Muuten! Muutama viikko sitten olemme tuoneet esiin seuraavan artikkelin, joka voi auttaa sinua ymmärtämään paljon paremmin psykologiset edut Tarkkaavaisuus:

• "Mindfulness: Tunne täyden huomion 8 hyötyä"

Tällä hetkellä joihinkin erityisiin hoitomuotoihin sisältyy joitain tietoisuuden periaatteita ja tekniikoita. Esimerkiksi MBCT. Tämä terapia on antanut erinomaisia ​​tuloksia, jotka ovat yhtä tehokkaita kuin masennuslääkkeet ja vähentänyt myös uusiutumisen riskiä.

Monia tekniikoita käytetään lievittämään vaikutuksia tai Paranna elämänlaatua ihmisillä, joilla on pakkomielteinen oireinen häiriö (TOC), ahdistuneisuushäiriöt, krooninen kipu, persoonallisuushäiriöt, posttraumaattinen stressi jne.

Erilainen elämäfilosofia

Mindfulnessissa käytettyjen konkreettisten tekniikoiden lisäksi on olemassa elämäfilosofia, joka perustuu siihen, mitä täällä ja nyt ymmärretään,. Ja vaikka jotkut ihmiset ymmärtävät huomion yksinkertaisesti jotain, joka jättää tietoa siitä, mitä nykyisyydessä tapahtuu, Mindfulness -filosofiasta Huomion keskittyminen pidetään jotain, jonka johto antaa meille mahdollisuuden vapauttaa meidät tilanteista, jotka estävät meidät ja saavat meidät menettämään hallinnan.

Loppujen lopuksi yksinkertainen tosiasia Älä kuulu märehdytykseen ja pakkomielteisiin ideoihin Se on tapa ajatella ja tuntea vapaampaa ja johdonmukaisempaa. On epämiellyttäviä muistoja ja sensaatioita, joilla on ominaisuus palata tietoisuudellemme uudestaan ​​ja uudestaan, mutta tietäminen, kuinka olla nykyisyydessä, on tapa etääntyä tämän tyyppisistä kokemuksista.

Mindfulness -kurssit

Jos olet kiinnostunut aloittamaan täyden huomion käytännöstä, on olemassa erilaisia ​​erikoistuneita keskuksia, jotka antavat sinulle mahdollisuuden integroida henkilökohtaisen elämäsi tietoisuuskyky Mindfulness Training Program -ohjelmaan (M-PBI).

Nämä työpajat on tarkoitettu niille, jotka ovat kiinnostuneita parantamaan elämänlaatua. Voit kokeilla erilaisia ​​tekniikoita, jotka auttavat sinua yhteydenpitoon itsesi kanssa, vähentämään stressiä, saavuttamaan emotionaalisen tasapainon ja parantamaan huomiota ja keskittymistäsi. Joissakin näistä työpajoista sinulla on mahdollisuus osallistua eläkepäivään, josta voit hyötyä intensiivinen istunto toteuttaa käytännössä kaikki oppinut. Kaikki tämä, ammattilaisten ryhmän avulla, jolla on laaja kokemus tietoisuuskoulutuksesta.

Tämä työpaja on kokemuksellinen ja metodologiaa on ajateltu niin, että voit hyödyntää sisältöä parhaalla mahdollisella tavalla, lyhyet käytännöt integroituna, jotta käytät harjoituksia Jokapäiväisessä elämäsi toiminnassa. Ryhmät pelkistetään suosimaan osallistumista erilaiseen dynamiikkaan, jota ehdotetaan, ja lisäksi Mindfulness Focus Now -sovellukset on luotu hyödyntämään heidän audio-käytännön käyttöä milloin tahansa tai paikassa omasta älypuhelimestasi. Lyhyesti sanottuna, tämän koulutuksen avulla parannat kykyäsi kommunikoida ja kuunnella aktiivista, emotionaalista älykkyyttäsi ja yleensä kaivosi.

Bibliografiset viitteet:

• Brantley, J. (2007). Rauhallinen ahdistus. Selvittää, kuinka tietoisuus ja myötätunto voivat vapauttaa sinut pelosta ja ahdistuksesta. Ed. Oniro.
• Didonna f. (2011). Kliininen tietoisuuden käsikirja. Brouwer putoaa.
• Kabat-Zinn, J. (2009). Mindfulness jokapäiväisessä elämässä. Minne menet sinne, olet. Maksettu.
• Siegel, D. (2010). Aivot ja tietoisuus. Maksettu.
• Williams, J.M., Segal, Z., Kabat-Zinn, J. (2007). Voittaa masennuksen. Löydä tietoisuuskäytäntöjen voima. Ed. Maksettu.