Mindfulness 8 Hyödyt täydellisestä huomiosta

Filosofia ja käytännöt Tarkkaavaisuus Se on tiukka, ja Se on herättänyt suurta kiinnostusta sekä tieteellisiin että katupiireihin.

Vaikka tietoisuus näyttää uudelta laivastolta.C., historiallinen hetki, joka liittyy läheisesti buddhalaisuuden esiintymiseen.

Mindfulness -edut

Mindfulnessin perustavoite on suunnattu Anna meille menetelmä oppia hallitsemaan tunteita, reaktioita, asenteita ja ajatuksia Elämän esittämien tilanteiden kohtaamiseksi käytännön ja täyden tietoisuuden parantamisen kautta.

Siksi voimme pystyä havaitsemaan, että kehitetään tällä hetkellä täydellistä huomiota kehittämällä tiettyjä positiivisia asenteita suhteessa henkiseen tilaan ja tunteihimme, jotka tulevat hallitsemaan niitä vapaus, tieto itsessään ja hyväksyntä.

Tietoinen huomio avaimena itsetietoon

Mindfulness pyrkii oppimiseen, yhteydenpitoa sisäiseen itsemme kanssa, hallitsevat sisäisiä tapahtumiamme ja reagoivat tietoisempia ja tehokkaammin päivittäin -päivään mennessä. Tietoisen huomion filosofia ehdottaa, että tällä tiellä pystymme asteittain löytääksesi sen, mitä olemme.

Viime kädessä meidän on oltava tietoisia siitä, mikä aiheuttaa meille epämukavuutta tai ahdistusta Ne eivät ole tapahtumia, Mutta kuinka yhdistämme nämä tunteet. Se Myötätunto ja Itsesääli Ne ovat käytäntöjä, jotka auttavat meitä suhtautumaan tosiasioihin tavalla Ei -prosecutor ja avoin kärsimykselle, Sekä oma että ulkomaalainen. Mindfulness -myötätunto on avain, koska se auttaa meitä minimoimaan meille tapahtuvien negatiivisten asioiden vaikutukset. Kyse ei ole negatiivisten tunteiden poistamisesta, joita tietyt tosiasiat voivat aiheuttaa meille, vaan niiden voimakkuuden vähentämisestä.

Viime vuosisatojen aikana tietoisuustekniikoita on sovellettu tukena psykoterapioille, joita käytetään muun muassa erilaisten mielenterveysongelmien ratkaisemiseen, kuten stressi, ahdistus, unet tai kiputoleranssiin liittyvät häiriöt.

Tässä artikkelissa aiomme kehittää Kahdeksan hyötyä psyykkiselle ja kehon terveydelle että voit antaa sinulle tietoisuuden.

1. Auta hallitsemaan stressiä ja ahdistusta

Kun kommentoimme artikkelia "Joogan 6 psykologista hyötyä", Länsimaisten yhteiskuntien elämäntapa voi johtaa moniin ihmisiin kärsimään stressiä, aiheuttaen psykologisia terveysongelmia, kuten masennusta, ahdistusta jne. Kuten jooga, meditaatio ja tietoisuus vähentää kortisolitasoja, Hormoni, joka vapautuu vasteena stressille.

Kortisoli on välttämätön keholle, koska se säätelee ja mobilisoi energiaa stressaavissa tilanteissa, mutta jos meillä on liikaa tai lisääntyy tilanteissa, joita emme tarvitse sitä, se tuottaa monia sivuvaikutuksia. Mindfulness -käytäntö Se myötävaikuttaa ammattilaisiin rauhallisen ja rauhallisuuden tilaan, Mikä epäilemättä vaikuttaa terveyteen ja tunneterveyteen. Tällä tavoin kortisolitasot laskeutuvat, aiheuttaen myös verenpaineen laskun.

2. Päättyy unettomuusongelmiin

Utahin yliopiston tutkimuksessa havaittiin, että Mindfulness -koulutus ei voi vain auttaa meitä vähentämään stressiä ja hallitsemaan ahdistusta, vaan voi auttaa meitä paremmin yöllä yöllä. Tämän tutkimuksen kirjoittajan Holly Royn mukaan ”Mindfulness -päivittäin harjoittaneet ihmiset osoittavat paremmin tunteita ja käyttäytymistä päivän aikana. Toisaalta nämä ihmiset osoittavat tason aivokuoren aktivoinnissa yöllä, mikä auttaa heitä nukkumaan paremmin ”

3. Suojaa aivoja

Harvardin yliopiston lääketieteellisen korkeakoulun ja Massachusetts General Hospital -sairaalan amerikkalaiset tutkijat osoittivat, että meditaatio, tekniikka, joka on osa tietoisuuden koulutusta, Telomeerien koko kasvaa, kromosomien päissä sijaitsevat rakenteet Ja jotka liittyvät suoraan ikääntymiseen ja tiettyjen ikään liittyvien patologioiden kehittämiseen.

Lisäksi Oregonin yliopiston tutkimus päättelee, että meditaatio ja tietoisuus voivat muuttaa aivojen hermosolujen rakennetta. Tavallinen tietoisuuden käytäntö liittyy aksonaalisen tiheyden lisääntymiseen ja myeliinin lisääntymiseen etuosan cinguloidun aivokuoren aksoneissa.

4. Lisää keskittymiskykyä

Mindfulness on käytäntö, joka keskittyy tietoisuuden ja täyden huomion koulutukseen, jotta nämä henkiset prosessit vapaaehtoisesti ohjataan. Walsh- ja Shapiro -tutkimus osoitti, että tietoisuus on tehokasta, kun lisäämme kykyämme keskittyä.

Tämä tosiasia on saanut asiantuntijat neuvomaan tätä käytäntöä täydentävänä terapiana huomiovajeeseen liittyvissä häiriöissä. Lisäksi Mooren ja Malinowskin vuonna 2009 tekemässä tutkimuksessa hän päätteli sen Mindfulness -käytäntö korreloi positiivisesti kognitiivisen joustavuuden ja huomion toiminnan kanssa.

5. Kehittää emotionaalista älykkyyttä

Mindfulness auttaa meitä tapaamaan, tutkimaan sisällä ja näyttämään meille sellaisena kuin olemme. Itsetietoisuus ja itsetieto ovat parannettuja ja itsetuntoa ja itsetuntoa saa meidät kehittymään sisäisesti.

Lisäksi myötätuntoisesti itseämme kohtaan, asiat eivät vaikuta niin paljon. Ortner -tutkimus, tutkija Toronton yliopisto, Hän osoitti, että ihmisillä, jotka sisältävät tietoisuuteen elämässään, on enemmän emotionaalista hallintaa kuin ihmisillä, jotka eivät harjoita sitä

6. Parantaa ihmissuhteita

Wachs- ja Cordova -tutkimus vuonna 2007 viittaavat siihen, että ihmisen kyky tietoisuuskäytännössä Voit ennustaa suhteiden tyytyväisyyden, eli kyky reagoida asianmukaisesti suhteen stressiin ja kyky kommunikoida tunteensa toiselle henkilölle.

Toisaalta myötätuntoon ja hyväksymiseen perustuva tietoisuusfilosofia parantaa ihmisten välisiä suhteita Rochesterin tutkijan Barnesin mukaan.

7. Se suosii luovuutta

Meditaatio auttaa rauhoittamaan mieltä, ja rauhallisella mielellä on enemmän tilaa uusien ideoiden luomiseen. Aivojen instituutin tutkijat ja Leidenin yliopiston kognitio Hollannissa havaittiin lisääntyneen luovuus Näissä tavanomaisissa tietoisuuden harjoittajissa.

8. Parantaa työmuistia

Paras työmuisti Se näyttää olevan toinen tietoisuuskäytäntö. JHA -tutkimuksessa vuonna 2010 dokumentoitiin tietoisuuden ja meditaation hyötyjä armeijan ryhmälle osallistumisen jälkeen Mindfulness -koulutusohjelmaan, joka kesti yhteensä kahdeksan viikkoa.

Tämän ryhmän tietoja verrattiin toisen armeijan ryhmän tietoihin, jotka eivät olleet osallistuneet ohjelmaan. Tulokset osoittivat, että mielenterveyden koulutusohjelmaan osallistunut ryhmä paransi työmuistiaan toiseen ryhmään verrattuna.