7 syytä, miksi sinun tulee välttää viettämistä koko päivän istunto

Saatko loputtomia hetkiä, jolloin joudut seisomaan pitkään? Kun näin tapahtuu, keholla on mekanismeja kertoa meille, että tietyt lihakset ovat ylikuormitettuja ja meidän pitäisi muuttaa asemaa. Tätä ei yleensä tapahdu suurelle juuri siksi, että nämä tapaukset ovat yleensä täsmällisiä, mutta asia on monimutkainen, kun Lihakset vahingoittavat jatkuvia tapoja Päivittäisenä.

Aika, jonka vietämme esimerkiksi paljon enemmän kuin mitä vietämme liikkumattoman pystysuorassa asemassa, ja se on huono uutinen terveydellemme.

Vietä useita tunteja: pitkää myrkkyä

Istumme suuren osan työaikataulustamme, mutta vapaa -ajallamme tai jopa kotielämämme aikana tämä tapa ei muutu. Kun syöt, illallinen, katso televisio .. Sama asema eri toiminnoissa, sama paino jakautuu kehon sama pinta ja samat lihasryhmät, jotka ylläpitävät jännitystä samalla tavalla.

Vaikka se ei ole haitallinen asema, jos sitä ei ylläpidetä pitkiä aikoja, väärinkäytämme sitä ja sillä on Negatiiviset seuraukset kehollemme. Tässä on joitain näytteitä siitä.

1. Istuimen alareuna tuottaa suonikohjuja

Tämä osa rakennetta, joka tukee sinua Paina reiden takaosaa Ja leikkaa verenkierto hyväksi osaksi jalkojasi, etenkin koveraissa pintatuoleissa, joissa alareuna osoittaa. Vaikka et huomaa, vuosien varrella tämä voi suosia merkittyjen suonien ulkonäköä.

2. Se on haittaa verenkiertoelimelle

Kun vietämme pitkään, kannatamme veressä olevien korkeiden rasvapitoisuuksien ulkonäköä, koska lihakset eivät polta sitä. Verisuonten estäminen tulee hieman todennäköisemmäksi ja voi lisätä verenpainetta, Jotain, joka on haitallista koko keholle, mutta erityisesti aivoille, erittäin energiaa vaativa elin.

3. Keho menettää joustavuutensa

Tämä on yksi helpoimmista vaikutuksista suoraan. Ihmiset, joilla on istuvia tapoja, jotka viettävät useita tunteja istuen T **** on vähemmän joustava ja rangaistumpi selkäranka, Ja sama koskee jänteitä ja nivelsiteitä, erityisesti jalkoja, jotka on kerätty istuimen eteen. Liikevalikoima pienenee paljon, ja tämä joustavuuden puute voi johtaa muihin ongelmiin, kuten suurten lihasryhmien korkean vamman riski ja taipumus kärsimään hernias -levylle.

Vaikka on olemassa tapoja torjua tätä kielteistä vaikutusta, kuten jooga, ihanne on estää ennen paranemista.

4. Jalkojen luutiheyden menetys

Luut ovat osittain enemmän tai vähemmän vahvoja tarvittavien ponnistelujen vuoksi. Jotkut taistelijat viettävät muutaman viikon minuutin kovan pinnan potkimiseksi lämpimän vahvistamiseksi, ja sama logiikka voisi toimia päinvastaisesti, kun olemme istuimella: Mitä ei käytetä, on kadonnut. Siksi myös osteoporoosin riski kasvaa.

5. Suosii koukun asennon ulkonäköä

Istuessaan tietokoneen edessä, pää pyrkii eteenpäin katsomaan näyttöä ja näppäimistöä. Tämä tuottaa dekompensaation painon jakautumisessa kehomme kautta, jossa olkapään lihakset eivät tule kovin hyvin, koska ne lyhentyvät ja Ne siirtyvät eteenpäin. Vain tämä tosiasia on jo välttämätön kehomme painopisteen muuttamiseksi ja sarjan dekompensioita asennossa.

6. Lihakset heikentyvät (etenkin pakarat)

Suurin pakara on kaikkien ihmiskehon asuttavien ja kaikkien ihmisten suurin lihakset ja Se on myös eniten rangaistaan ​​pitkien aikojen aikana, jotka kulkevat istuma -asennossa. Tämä aiheuttaa lihaskuitujen keskittymisen vähentymisen näillä alueilla, koska ne "nukkuvat" passiivisuudella, ja seurauksena he menettävät muodonsa ja osan voimastaan ​​(mikä on vakava ottaen huomioon pakaran rooli Riittävän asennon säilyttäminen seisomassa).

Jotain vastaavaa tapahtuu muiden pienempien lihaksien kanssa: se voi istua olla odottamatta niitä liikaa voimaa, mutta se ei tarkoita, että emme tarvitse sitä monissa muissa tilanteissa. Vietettyään useita tunteja päivässä tuolilla viime kuukausina, nämä lihakset n **** tai taianomaisesti palauttaa potentiaalinsa, kun he lähtevät istuimelta. Ne ovat edelleen niin sanotusti vartijan kanssa.

7. Aivot tekevät rakenteellisia muutoksia

Tutkimuksessa havaittiin, että istuvat rotat kärsivät paljon enemmän verisuonihäiriöitä kuin kontrolliryhmät. Selitämme sen yksityiskohtaisesti edellisessä artikkelissa: "Istuen elämäntapa aiheuttaa muutoksia aivoissa".

Mitä tehdä kaiken tämän välttämiseksi?

Ilmeisin vastaus on, että meidän on Vältä viettämistä niin paljon aikaa tuolilla tai sohvalla. Olettaen, että istumisen tapa riippuu kuitenkin osasta velvollisuuksiamme ja työtämme, voidaan noudattaa tiettyjä suosituksia havaittavien haitallisten vaikutusten lieventämiseksi:

1. Pystysuora, Mahdollisimman pitkälle ja nouse kävelemään muutaman minuutin välein puolen tunnin välein.

2. Harjoittele monipuolista venytystä joka päivä, etenkin ne, jotka koskevat lonkan taipumia.

3. Käytä istuinta ilman varmuuskopioita tai a Fitball oikean kokoinen istua. Se osittain osittain, että paino on jakautunut pahasti pitkään. Reidien on pysyttävä maanpinnan suuntaisesti ja polven on taivutettava 90 asteen kulmassa.

4. Muista pitää pääsi eteenpäin, Olematta erittäin siirtymään joutuneita eteenpäin. Korvien on oltava olkapäällä ja nämä taaksepäin. Jos sinulla on vaikea nähdä, mikä on näytöllä, se laajentaa siinä näkyvän kokoa tai valoisuus kasvaa jonkin verran (polttamatta silmiäsi!-A.

5. Viimeistele, tee harjoituksia pakaran vahvistamiseksi, Kuin Kyykky (painon kanssa tai ilman) tai Sammakon hyppy. Täällä on video, joka voi auttaa sinua: