6 -vitamiineja aivojen terveyden huolehtimiseksi

On yleistä kuulla, että kattavan ruoan, hedelmien ja vihannesten syöminen voi auttaa meitä laihtua ja vähentää sydäntä koskevien sairauksien riskiä.

Mikä ei ole niin yleistä, on kuunnella, että näiden etujen lisäksi on muitakin, jotka vaikuttavat aivoihimme: se parantaa muistia, kasvaa pitoisuus, Ja voit jopa Estää Alzheimerin.

Vitamiinit ja aivojen terveys

Viime vuosina tutkijat ovat onnistuneet ymmärtämään tarkemmin, mitkä ovat vitamiineja kuin Ne parantavat aivojen toimintaa ja että heillä on enemmän vaikutusta terveyteen. Seuraavaksi esitetään joitain etuja, joita vitamiinit vaikuttavat aivoihimme:

1. E -vitamiini

On todisteita, jotka viittaavat siihen, että E -vitamiini voi hyödyttää muistia vanhuksilla. American Medicine Associationin äskettäisessä tutkimuksessa havaittiin, että korkea E -vitamiinin tasot estävät ja Ne viivästyttävät Alzheimerin kehitystä.

Pitkän ajan ajateltiin, että Alfa Tocoferol -nimisen E -vitamiinin komponentti oli tärkein, mutta toinen nimeltään Gamma Tocoferol on ”ehdottomasti sellainen, jolla on neuroprotektiiviset ominaisuudet", sanoo Aimee Shunney, koordinaattori Aimee Shunney, koordinaattori Aimee Shunney Hyvinvoinnin koulutusohjelma Brooklinin yliopisto -sairaalasta New Yorkissa.

Kuluttamalla E -vitamiiniarvikkeita, kuten parsa, se mantelit, se tomaatit, se saksanpähkinät tai oliiviöljy, Sekä Alfan että Gamma Tocoferolin määrät nautitaan.

Iästä riippumatta on tärkeää ottaa sopiva määrä vitamiinia ja. Alijäämä Tämä vitamiini ei ole tavallista, Mutta se voi tapahtua ihmisillä, joilla on vähän rasvaa ruokavaliota.

2. B9 -vitamiini

B9 -vitamiinilla on tärkeä rooli dopamiinin, epinefriinin (adrenaliinin) ja serotoniinin, aivojen välittäjäaineiden muodostumisessa. Itse asiassa jokaisella B -vitamiinilla on määräävä rooli aivojen toimintojen ja Mielenterveys. Alkaen foolihaposta (B9 -vitamiini), joka on välttämätöntä aivojen ennenaikaisessa kehityksessä, nämä vitamiinit auttavat kehomme ja aivojamme monin tavoin.

On olemassa useita tutkimuksia, jotka ovat liittyneet muistin heikkenemiseen, jolla on riittämättömät foolihappo-, B12 -vitamiinin ja B6 -vitamiinin tasot. Alhaiset B9 -vitamiinitasot liittyvät korkeaan homokysteiinitasoon, aminohappoon, joka tapahtuu ihmiskehossa. Korkeat homokysteiinitasot veressä voi vahingoittaa valtimoiden päällystämistä ja aiheuttaa veren hyytymisen helpommin kuin. Tämä lisää riskiä estää verisuonet Hyytymän (trombin) muodostumisen vuoksi lasin sisälle. Trombi voi liikkua verenkierron läpi ja juuttua keuhkoihin (keuhkoembolia), aivoihin (aivohalvaukseen) tai sydämeen (sydänkohtaus).

3. B12 -vitamiini

B12 -vitamiinilla on suuri määrä rooleja kehossa, mukaan lukien muodostuminen Myeliini, Kerros, joka peittää joidenkin neuronien aksonin. Yleensä neuroni, jossa on myeliinipäällystetyt aksonit.

B12 -vitamiini on enimmäkseen lihaa ja kalaa, Ja siksi kasvissyöjillä on todennäköisemmin alijäämiä. Tämä alijäämä voi aiheuttaa muistin menetystä, henkistä hidastumista tai vaikuttaa negatiivisesti huumoriin.

4. B6 -vitamiini

B6 -vitamiini auttaa muuntamaan tryptofaania serotoniiniksi, aivoista löydetty kemisti. Alhaiset serotoniinitasot liittyvät Masennus ja pakkomielle. B6 -vitamiinin alijäämä voi aiheuttaa sekaannusta, masennusta, muistin menetystä, aivojen rappeutumisen nopeampaa vauhtia, huomiota kiinnittämiseen, väsymykseen ja unettomuuteen. Siksi B6 -vitamiinin riittävä kulutus voi johtaa suurempaan henkiseen energiaan, motivaatioon, ajattelun selkeyteen, parempaan muistin muodostumiseen, neuronien pitoisuuden ja terveyden parantamiseen sekä unen parhaan laatuun (suosii melatoniinin luomista).

Lisäksi tutkimukset näyttävät osoittavan, että tämä vitamiini puuttuu myös dopamiinin, epinefriinin, norepinefriinin ja GABA: n muodostumiseen. Tällä viimeisellä välittäjäaineella on tärkeä tehtävä stressin ja ahdistuksen vähentämisessä, ja se auttaa rauhoittamaan ja rentoutumaan aivoja.

Lopuksi, B6 -vitamiini on tärkeä myös asetyylikoliinin, välittäjäaineen, joka osallistuu muistin koodaukseen, tiedon yhdistämiseen ja työmuistin toimintoihin, tuotannossa.

B6 -vitamiinirikkaista elintarvikkeista löytyy: kana, lohi, tonnikala, viherpippuri, pinaatti, parsakaali, maapähkinät, täysjyväleipä, jompikumpi linssit.

5. C-vitamiini

C -vitamiini on kuuluisa sen tärkeydestä syövän ehkäisyssä, kylmä. Kanadan McGillin yliopiston lääketieteellisen tutkimusyksikön tutkimus havaitsi, että C -vitamiini lisää serotoniinitasoja, ja näin ollen huumori paranee.

Jean Carpenterille, The Book Your Miranculous Brain kirjoittajalle, "On älykäs ottaa C -vitamiini ja C -vitamiini voisi tehdä sinusta älykkäämmän". Carpenter väittää, että C -vitamiinin ottaminen voi parantaa muistia ja kognitiivisia toimintoja, ja siksi parantaa pistemäärää älykkyyskokeissa.

Kuten E -vitamiini, C -vitamiini on yksi tehokkaimmista antioksidantteista. Näiden vitamiinien yhdistelmällä on ennaltaehkäisevä vaikutus Alzehimerin ja Parkinson Parkinsonin kehitykseen. Jotkut C -vitamiinilähteet ovat: oranssi, se mansikat, hän parsakaali, se pinaatti tai greippi.

6. D-vitamiini

D -vitamiini saadaan lähinnä ultraviolettisäteiden vaikutuksella (aurinkosäteet). Siten aurinkokielen merkitys. Lisäksi tätä vitamiinia löytyy myös joistakin kaloista, kuten lohista tai sardiineista.

Tutkimusten mukaan, D -vitamiini on välttämätön aivojen normaalille kehitykselle ja voisi Estää multippeliskleroosi (Em). Tutkimukset ovat siinä, että se on välttämätöntä immuunijärjestelmän asianmukaiselle toiminnalle, säätelemällä ja tukahduttamalla EM: n aktiivisuuteen liittyvien tulehduksellisten solujen lisääntymistä. Vaikuttaa siltä, ​​että EM -potilailla olevien D -vitamiinin täydentäminen voi olla hyödyllistä, ja siksi suositellaan ottaen huomioon harvat haittavaikutukset.

Toisaalta Pittsburgin yliopiston (Yhdysvallat) ja Australian teknisen yliopiston yhteinen tutkimus päätteli, että D -vitamiinilla voi olla sääntelytoiminto kausiluonteisen afektiivisen häiriön (TAE) kehityksessä (TAE). Tämä häiriö on tyyppinen masennus, joka liittyy kausiluonteisiin muutoksiin, ja uskotaan, että se vaikuttaa 10 %: iin väestöstä maantieteellisestä sijainnista riippuen.