Nukkumisen kolme psykologista hyötyä

Sopeutuminen nykyaikaiseen elämään historian ajan on saanut ihmiset menettämään tapan olla Polystinen Unelman suhteen. Itse asiassa näyttää olevan todisteita siitä, että kuten muu eläinvaltakunta, primitiivinen ihminen myös vuorotteli uni- ja valppausjaksoja koko päivän ajan. 

On monia tutkimuksia, jotka näyttävät osoittavan sen heistä päätä Syömisen jälkeen se tuo monia terveyttä ja mieliä hyötyä. Siksi, Nukkuminen nukkumalla on hyödyllinen vaikutus kaivoon Ja voit lisätä hälytystilaa, keskittymistäsi tai tuottavuuttasi.

NAP: n psykologiset edut: "pään heittämisen" taiteen löytäminen

Kuten voisimme lukea artikkelissa "7 psykologista signaalia, jotka osoittavat, että et nuku tarpeeksi", unelma on ehdottoman välttämätöntä saada hyvä terveys.

Koska monet tutkimukset osoittavat, että NAP voi parantaa psykologisen kaivon parannusta, jotkut yritykset, kuten Google, Nike, AOL tai New York Times, antavat työntekijöilleen aikaa, jotta he voivat nukkua toimistossa huonommalla mukavuudella. "Napping" ('siesta' englanniksi) palvelee energioita ja olla paremmassa tuulessa. Yrityksillä, jotka ovat ottaneet käyttöön "NAP -kulttuurin", on nojatuoleja tai jopa sänkyjä, missä levätä jonkin aikaa.

NAP: n historiallinen alkuperä

Joillekin asian tuntejille NAP: n alkuperä on yhdennentoista vuosisadan ja tulee yhdestä San Beniton luostarijärjestyksen säännöistä: lepo ja rauhallisuus kuudennessa tunnissa (kaanoni), mikä oli ajanjakso kaksitoista ja kolme. Tämän uskonnollisen säännön tulisi mennä nukkumaan täysin hiljaisuudessa levätä ja jatkaa energioita loppupäivään. Siellä oli sana "sexte" tai "Tallenna kuudes". Ajan myötä tämä tapana pidensi ja hyväksyttiin muissa luostareissa ja väestössä. Vaikka näyttää siltä, ​​että se on vain espanjalainen perinne, NAP on läsnä myös osissa Etelä -Euroopassa ja Latinalaisessa Amerikassa, Kiinassa, Taiwanissa, Filippiineillä tai Intiassa. 

Siesta näyttää myös olevan fysiologinen alkuperä, koska se on luonnollinen seuraus veren vähenemisestä runsaiden aterioiden jälkeen, jotka aiheuttaa uneliaisuutta.

Seuraavaksi löydämme tarkalleen, mitkä ovat kaksi hyödyllistä vaikutusta nukkumaan psyykkiseen terveydellemme.

1. Parantaa muistia

Haifan yliopisto (Israel) ja Sheba Medical Centerin (Tel Aviv) nukkuva laboratorio osoittivat, että NAP edistää muistia. Tämä tutkimus totesi yhteistyössä Montrealin yliopiston (Kanadan) psykologian laitoksen tutkijoiden kanssa, että NAP: lla on tärkeä tehtävä muistin ja oppimisen konsolidoinnissa.

2. Lisää kykyäsi oppia

Positiivisten vaikutusten täydentäminen muistiin, NAP: n ottaminen raportoi myös positiiviset vaikutukset oppimiskykyyn. Kalifornian yliopisto antoi todisteita siitä, että lepäämällä mieli nukkumisen aikana, Autamme aivojamme oppimaan lisää asioita heräämisen jälkeen. 

Samanaikaisesti Harvardin yliopistojen ja New Yorkin yliopiston suorittama tutkimus todensi, että lyhyen nukkumisen ottaminen parantaa muistia ja oppimista huomattavasti, mutta sillä on myös positiivinen vaikutus huumori.

3. Nukkua ja toimi paremmin

NASA -tutkimusten mukaan NAP: n heittäminen parantaa hälytyksen tilaa, suorituskykyä, vähentää virheitä ja onnettomuuksia työssä. Tässä tutkimuksessa, joka suoritettiin lentäjille ja astronauteille, havaittiin, että 26 minuutin torjunta pystyy nostamaan suorituskyvyn 35%: iin ja 55%: n hälytystasoon. 

Jos "pää" on 40 minuuttia, paranna hälytystilaa jopa 100%. Huomio- ja reaktioaika näyttää hyötyvän myös NAP: sta Brockin yliopiston professori ja neuropsykologin Kimberly Coten tutkimuksen mukaan. Tutkimuksensa mukaan ihmiset, jotka eivät käytä tätä "rentoutumista", He voivat tuntea olevansa väsyneempiä, heillä on suurempi todennäköisyys tehdä huonoja päätöksiä ja suurempi työtapaturmien riski. NAP: t voivat lisätä hälytystilaa ajanjaksolla heti nukkumisen jälkeen, ja tätä tilaa voidaan pidentää muutamaa tuntia myöhemmin päivässä.

Joitakin vinkkejä hyvään nukkumaan

• Ideal on lyhyt torkut, noin 20 tai 30 minuuttia. Tämä aika riittää hyötymään paremmasta hälytystilasta ja paremmasta suorituskyvystä ilman, että sinulla on upeaa tunnetta.

• Estämään nukkuminen vaikuttamasta nukkumistavoihin yöllä ja komplikaatioiden välttämiseksi yöunen sovittaessa, on parempi olla tekemättä nukkumista liian myöhään päivällä.

• Ympäristön ottaminen nukkumisen tekemisessä vaikuttaa suuresti muuhun hetkeen ja kykyyn nukahtaa. Jotta voit hyödyntää tätä aikaa, sinun on etsittävä mukavaa paikkaa, jolla on vähän valoa, ilman melua ja miellyttävällä lämpötilassa.