Taistele ahdistuneisuus 5 ohjeet jännitteen vähentämiseksi

Ahdistus on noidankehä, josta on vaikea mennä ulos. Meillä on psykologinen häiriö, joka on aito pandemia nykypäivän yhteiskunnassa.

Mutta, Mikä tarkalleen on ahdistusta, mitä oireita esiintyy ja miten voimme päästä pois tästä tilanteesta?

Mikä on ahdistus?

Ahdistus on henkinen ennakointitila, jossa koemme hermoja ja levottomuutta. Se on epämiellyttävä tunne, joka asettaa meidät jännitykseen. Ahdistus on kehon normaali vaste, Kuka tulkitsee, että meidän on varoitettava itsemme tiiviistä tapahtumasta ajan myötä, mutta jotkut ihmiset sieppaavat ahdistuksen ja ilmoittavat sarjan oireita ja merkkejä (psykologinen ja somaattinen).

Ahdistuksen tunne on erityisen vaikea kuvailla, se ei aina voi liittyä tiettyyn alkuperään (tentti, lääketieteelliset tulokset jne.) ja syöttää sen aiheuttamia seurauksia (kuten vireillä olevien tehtävien lykkääminen).

Ahdistuksen ja sen syiden torjunta

Siksi häntä on vaikea kohdata, vaikkakaan ei mahdotonta. Nämä viisi ohjeita taistella ahdistusta Ne voivat auttaa sinua lieventämällä heidän haitallisia vaikutuksiaan ja ymmärtämään jotain parempaa heidän luonteensa.

1. Opi olemaan oma pomo

Ahdistus on a epämiellyttävä tunne, jonka suurin osa meistä haluaa välttää. Ongelma pahenee, kun päätämme kompensoida ahdistuksen tilan turvautumalla stereotyyppiseen ja toistuvaan käyttäytymiseen. Nämä ovat käyttäytymistä, jotka yleensä alkavat tajuttomasti, ovat osittain automaattisia ja voivat olla enemmän tai vähemmän yksinkertaisia ​​(venytä tai repi heidän hiuksensa, napauta jalkaan jne.) tai jotain monimutkaisempaa (tee matkoja jääkaappiin ja syö jotain).

Näiden käyttäytymisten haitallisen vaikutuksen lisäksi, kuten liikalihavuus tai hiustenlähtö, niiden kuljettamisella on haittaa, että saa meidät syöttämään noidankehän: Koska ne liittyvät niin stressijaksoihin, ne muistuttavat sitä, että tämä tunne, jonka haluat välttää, on siellä. Siksi ahdistuksen torjumiseksi on kätevää tunnistaa nämä stereotyyppiset käyttäytymismallit ja laittaa jarru.

2. Ahdistuksen torjunta taistelee "Teen sen huomenna"

Ahdistuneisuusjaksot ovat saattaneet laukaista työpäivään liittyvät elementit, jotka liittyvät työhön, velvoitteisiin ja päätöksentekoon. Siksi ahdistuksen torjunta tarkoittaa myös tilanteiden tunnistamista, joissa tämä tunne voi aiheuttaa a itsensä toteuttava ennustus jossa itse negatiivinen mieliala kutsuu sinut heittämään pyyhe etukäteen.

Ahdistuneisuus on yksi tapa, jolla voidaan pelätä aloittaa jotain, joka voi mennä pieleen ja joka seurauksena lykätään kerran toisensa jälkeen prosessissa, jota kutsutaan viivästymiselle. Paradogisesti nämä lykkäykset, jotka tekevät ahdistuneisuudesta, koska stressiä aiheuttavan velvoitteen ansiosta on edelleen olemassa.

3. Jaa päivittäin pieniksi paloiksi

Varmasti olet tajunnut, että siitä hetkestä lähtien, kun aloitat laiskan tehtävän, siitä tulee yhä miellyttävämpää ja oletettua. Ahdistuksen kanssa tapahtuu jotain vastaavaa: pitää huomion poissa jännityksestä, Aloita toiminta Se on paljon tehokkaampaa kuin ajatella saman toiminnan aloittamista.

Ja se on, että se, että olemme tietoisia siitä, että ahdistus toimii liitäntälaitteina tekemällä asioita, jotka haluamme tehdä, on sinänsä a Ansiógena lähde. Jos haluat varmistaa, mitä pitäisi tehdä ilman jarruna toimimaan ahdistusta, mikään ei aloita lyhyimpiä sekvenssejä monimutkaisimpia tehtäviä. Jos sinun on kirjoitettava raportti esimerkiksi, ensimmäinen tehtävä voi olla yhtä yksinkertainen kuin tietokoneen kytkeminen päälle ja tekstieditorin avaaminen. Seuraavan sekvenssin on aloitettava sieltä ja oltava myös hyvin lyhyt (kirjoita ensimmäinen kappale jne.-A.

4. Ei kiirettä

Taistelujen viivyttelyn toinen kasvo on varmistaa, että hyödyntämme sitä aikaa Omistamme lepoon, Koska tekemällä asioita koko päivän yrittää kiinnittää huomiota, voi olla uuvuttava. Jos emme tiedä ahdistuksen lähdettä, tämä tuleminen ja häiritsevästä toiminnasta siirtyminen voi toimia muistutuksena siitä, että olemme ahdistuneita, ja jos ahdistuksen alkuperä on vireillä olevissa velvoitteissa, syyllisyyden tunne voidaan luoda. Siksi on syytä olla metodinen muihin aikoihin ja saada ne sallimaan paremman suuntautumisen tavoitteisiin.

Lisäksi hengityshallintaharjoitukset, kuten meditaatio, tietoisuus tai Taiji Ne ovat erittäin hyödyllisiä vähentämään stressitasoja, joita kaikki ahdistuneet koneet alkavat. Kestää Rentoudu Vaikka keho kysyy toisin ja näiden aikojen tekeminen ei ulotu enemmän kuin mitä hormonaalisten tasojen säätämiseksi on tarpeen, ovat kaksi perusohjeita ahdistuksen torjumiseksi.

5. Älä päätä tehdä ahdistuneisuuslomaa

Biologisesta näkökulmasta, Ahdistus on monimutkaisen neuroendokriinisen dynamiikan hedelmä jonka kanssa kukaan ei haluaisi käsitellä ilman niitä säätelevien alitajuisten prosessien apua. Siksi pitäisi olla selvää, että voit taistella ahdistusta vain epäsuorasti. Niin paljon kuin sen tarkoituksena on jättää huomiotta jännityksen ja pelon tuntemukset, nämä eivät tule olemaan vain siksi, että tietoinen mielemme kysytään ystävällisesti.

Itse asiassa yrittäminen tukahduttaa nämä biologiset prosessit eivät ole muuta kuin tapa tunnistaa, että tämä ongelma on siellä. Jotta ahdistus lopettaa ongelma, sinun on taisteltava oireiden luominen Uusi käyttäytymisstandardit. Ratkaisu ei ole mielen yksityisyydessä, vaan kehon ja ympäristön välisissä suhteissa.

Bibliografiset viitteet:

• Pormestari latiedra, m. T. (1991). Lapsuuden käyttäytymishäiriöt ja heidän suhteet ahdistuneisuuteen ja masennukseen. Zaragoza: Yliopisto.
• Arce, e. -Lla. (2000). 2000 -luvun mies: ahdistus tai täyteys? Buenos Aires: Toimitus Argenta Sarlep.
• Brinkerhoff, S. (2004). Lääkehoito ja ahdistuneisuushäiriöt. Philadelphia: Mason Crest Publishers.
• Kano-vindel, a., & Fernández-Castro, J. (1999). Kognitiiviset prosessit ja tunteet. ('Ahdistuksen ja stressin monografia'). Murcia: Compobell.
• Friedman, S. (1997). Kulttuurikysymykset ahdistuksen hoidossa. New York: Guilford Press.
• Kasper, S., Boer, J. -Lla. d -d., & Sitsen, J. M. -Lla. (2003). Masennuksen ja ahdistuksen käsikirja (2. ed.-A. New York: M. Dekker.
• Juuri, b. -Lla. (2000). Paniikin ja muiden ahdistuneisuushäiriöiden ymmärtäminen. Jackson: University Press of Mississippi.
• Veraraghavan, V., & Singh, S. (2002). Ahdistuneisuushäiriöt: psykologinen arviointi ja hoito. New Delhi; Thousand Oaks, Kalifornia: Sage Publications.