Kuinka hallita vihaa 7 käytännöllistä vinkkiä

IRA: iin liittyvät ongelmat ovat usein syytä neuvotteluun psykologian ammattilaisten kanssa.

On jopa terapeuteja, jotka ovat erikoistuneet vain Vihan hallinta ja aggressiivisuus, Tiedot, jotka kertovat meille, että se vaikuttaa moniin ihmisiin. Kuinka hallita vihaa? Juuri tämä potilaat ihmettelevät, koska yleensä on vaikeaa käsitellä aggressiivista suuntausta tai suuttua ilman ulkoista apua.

Tänään käsittelemme vihan ja aggressiivisuuden ongelmaa ja esitämme neuvoja sen hallitsemiseksi.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "10 vinkkiä impulssien hallintaan"

Mikä tarkalleen on vihaa?

IRA on tunne, jolle on ominaista nopea syke, verenpaine ja norepinefriinin ja adrenaliinin tasot veressä. Se on yleistä myös henkilölle, joka tuntee vihan.

Jotkut asiantuntijat huomauttavat, että aggressiiviseen impulssiin liittyy tunteita, että viha on vasteen osoitus, jonka aivomme emittoivat hyökkäykseen tai pakenemaan vaarasta. Toisaalta vihan hetkien henkinen tila tekee meistä vaistomaisia ​​ja vähentää kykyämme perustella.

• Saatat olla kiinnostunut: "12 vinkkiä parin keskustelujen hallintaan"

Vihan syyt

Viha voi syntyä epävarmuuden, kateuden, pelon jne. Seurauksena. Viha voi ilmestyä myös, kun emme pysty kohdata erityinen tilanne, Kyky satuttaa tai häiritä meitä ympäristölakiemme tapaan.

Yhteenvetona voidaan todeta, että viha tai aggressiivisuus esiintyy yleensä tilanteissa, joita pidämme uhkana. Siksi viha perustuu tunteisiin, kuten pelkoon, pelkoon, turhautumiseen tai jopa väsyneeseen.

Kun olemme turhautuneita jostakin, voimme reagoida monin tavoin. Käsiteltävänä olevassa tapauksessa yksi mahdollisista turhautumisreaktioista on viha. Sillä välin aggressiivisuus on vihan ulkopuolinen osoitus.

Viha näkyy automaattisesti joidenkin tilanteiden edessä, jotka estävät meitä saavuttamaan tarkoitukset tai tavoitteet. Tunteet, joita meidän mielestämme ei tapahdu ilman syytä, mutta jokaisella on tietty toiminto. Vihan tapauksessa aivot aiheuttavat tämän Valtio valmistautua yrittämään parempaa ylittää meille esitetty vaikeus.

Vihan tyypit

IRA: lla on erilaiset puolet ja se hankkii erilaisia ​​muotoja:

1. Aggressiivinen käyttäytyminen ja väkivalta Se voi näyttää tapana saavuttaa erilaisia ​​tavoitteita, kun emme ole pystyneet saavuttamaan niitä käyttämättä väkivaltaa. Tässä tapauksessa voimme puhua instrumentaalisesta vihasta, koska käytämme sitä keinona saada jotain. Terapeutit yhdistävät tämän käyttäytymisen huonoihin kommunikatiivisiin taitoihin tai itsevalvontaan, mutta näitä näkökohtia on aina mahdollista parantaa.

2. Se voi näkyä vihaa räjähdyksenä, Koska hän on jo pitkään kärsinyt epäreilua tai häiritsevää tilannetta pitkään. Siten pienet päivittäiset turhautumiset kerääntyvät ja perustuen siihen, ettei epämukavuutta ilmaista, lopulta räjähtää kerralla tai toisella. Ratkaisu tämän tyyppisiin ilkeisiin ympyröihin on vihan asianmukainen hallinta eikä kerätä sitä ennen kuin se räjähtää.

3. Puolustuksen viha Se syntyy, kun havaitsemme, että he hyökkäävät meihin tai meillä on vaikeuksia. Normaalisti meillä on taipumus reagoida negatiivisesti enemmän intuitioon kuin objektiivisilla tosiasioilla, jotka voivat johtaa meidät vihamme objektiivisesti perusteltuihin.

Kuinka hallita vihaa? Joitakin vinkkejä sen käsittelemiseen

Tulla tietoiseksi syistä, jotka johtavat meidät vihan tilaan Se on hieno askel siirtyä kohti vihamme hyvää hallintaa. Opi hallitsemaan vihaa oppimaan rationalisoimaan joitain irrationaalisia tunteita ja impulsseja ja relativoimaan reaktiot, joita jotkut elämätapahtumat tuottavat.

Muuten aggressiivisuus ja viha voivat johtaa meidät pysyvään hälytystilaan, joka voi tuottaa huonoja henkilökohtaisia ​​kokemuksia. Siksi yksi vihan hallinnassa yksi avaintekijöistä on Itse hillintä, Mutta on myös syytä korostaa seuraavaa dynamiikkaa vihan ehkäisyn kehittämiseksi:

1. En keräänty, mutta hallitsen sitä asianmukaisesti

Kun tapahtuu jotain epäreilua, emmekä reagoi, keräämme vihaa ja vihaa. Ennemmin tai myöhemmin kaikki tämä viha, jota pidämme Se räjähtää ja voi johtaa jaksoon sanallinen ja/tai fyysinen väkivalta.

Siksi se on tärkeää.

On myös pidettävä mielessä, että viha voidaan kanavoida, eikä välttämättä aggressiivisuuteen liittyvien käyttäytymismallien kautta. Esimerkiksi vihan aiheuttama jännitystila voi olla motivoiva elementti luovan toiminnan ja taiteellisen ilmaisun suorittamiseen.

2. Vältä voittajan/häviäjän mentaliteettia

Usein vihaisemme reaktiona turhautuminen Emme ole saavuttaneet joitain tavoitteita, jotka asetamme itse, tai kun jotain ei ole tullut ulos kuin odotimme. Näissä tapauksissa empatia Se on erottuva ominaisuus niiden välillä. Meidän on vältettävä ihmissuhteiden kasvattamista pelinä, jossa se voitetaan tai menetetään.

• Saatat olla kiinnostunut: "Kuusi syyllisyystyyppiä ja niiden emotionaalisia vaikutuksia"

3. Pohtii väärinkäytösten syitä ja seurauksia

Ajattele sitä ja Analysoi, onko emotionaalinen reaktiomme todella perusteltu Se voi auttaa meitä. Monta kertaa emme ajattele, miksi räjähtämme vihan puhkeamisessa, esimerkiksi kun ajamme autoa ja reagoimme välittömästi loukkaavan tai eleet muille kuljettajille, kun he tekevät jotain virheellistä.

Tuolloin olisi elintärkeää mietiskellä miksi reagoimme tällä tavalla: oletko ajatellut vihan jakson mahdollisia seurauksia ajon aikana? Nähtyä niin ehkä on syytä ottaa nämä tilanteet toisella tavalla.

Yksi tehokkaimmista tavoista parantaa itsetuntemusta ja oppia siitä, kuinka meissä esiintyy yleensä vihan tunteita Tuo tunteiden päiväkirja. Toisin sanoen muistiinpanot kokemuksista, jotka ovat saaneet meidät tuntemaan voimakkaammin koko päivän, selittäen lyhyesti mitä teemme, missä, mitä meille tapahtui pään kautta ja mitä olemme tehneet sille.

4. Levätä tarpeeksi

Kun olemme fyysisesti tai henkisesti uupuneet, viha -reaktiomme ja aggressiiviset impulssimme ovat yleisempiä ja meillä on vähemmän työkaluja niiden hallitsemiseksi. Tästä syystä on välttämätöntä levätä ja nukkua tarvittavat tunteja: sekä kvantitatiivisessa tasossa (nukkua vähintään 8 tuntia) että laadullinen (lepo kaivo).

Lisäksi päivästä on useita hetkiä, jotka olemme alttiimpia räjähtää vihasta, ja se vaihtelee henkilöstä toiseen. Pystymme hallitsemaan vihaa, kun olemme levätä, koska voimme paremmin analysoida tilanteita.

5. Rentoutuminen, meditaatio, itsevalvonta ..

Rentoutuminen on paras tapa estää IRA -hyökkäykset. On olemassa erilaisia ​​tapoja rentoutua: harjoittelua urheilua, joogaa, meditaatiota, tietoisuutta, ota kuumavesihaute tai mikä tahansa menetelmä, joka kulkee mielen häiritsemällä ja johtaa meidät positiivisuustilaan.

Itse asiassa erityisissä hetkissä, joilla havaitsemme, että meillä voi olla viha reaktio, on hyvä idea yrittää hengittää syvästi ja hitaasti vähintään kaksikymmentä sekuntia: tämä aiheuttaa kehomme vieroitusten negatiivisuuden ja väärinkäytön, että se me tunnemme.

6. Vältä ärsyttäviä tilanteita ja ihmisiä

Meidän on vältettävä itsemme löytämistä tilanteissa, joissa tiedämme, että vihamme voi kasvaa tai viedä meidät negatiiviseen tilaan. On myös todennäköistä, että tiedät tiettyjä erityisesti ärtyneitä ihmisiä (pelätyt myrkylliset ihmiset).

Meidän on yritettävä mahdollisuuksien mukaan yrittää Vältä tilanteita, joissa tiedämme, että voimme räjähtää, Ja mitä ihmisille, jotka ärsyttävät meitä, on joskus mahdotonta olla mitään kosketusta (erityisesti jotkut suhteelliset), siksi meidän pitäisi yrittää puhua kyseisen henkilön kanssa vuorovaikutukseen, jotta ne eivät ole niin ärsyttävä.

• Saatat olla kiinnostunut: "5 tapaa ratkaista konflikti tehokkaasti"

7. Terapia psykologin kanssa

Ammatillisen ja akkreditoidun psykoterapeutin apu Se voi päättäväisesti auttaa hallitsemaan tämän tyyppisiä emotionaalisia reaktioita, varsinkin kun on tullut kohta, jossa huonosta vihan hallinnasta johdetut aggressiiviset käyttäytymiset ovat usein.

Näiden tapausten psykologinen terapia on tarkoitettu muuttamaan vihatilanteita aiheuttavia asenteita ja sallimaan kognitiivisen uudelleenjärjestelyn, jotta potilas voi hallita ja hallita vihaa. Joitakin emotionaalisia valvontatekniikoita käytetään myös vihan hallintaan ja siten hallitsemaan aggressiivisuutta.

Lisäksi joissakin ääritapauksissa, joissa psykopatologiat ovat mukana, kuten ajoittaisen räjähteen häiriön tapauksessa, ratkaisu on välttämättä hoidon läpi.