10 avainta itsetunton lisäämiseksi 30 päivässä

Yksi kuulemiseni yleisimmistä ongelmista on alhainen itsetunto. Matala itsetunto sisältää negatiivisen käsityksen itsestään, ja se on tekijä, joka voi rajoittaa meitä paljon jokapäiväisessä elämässämme. Totuus on, että potilaat eivät useaan otteeseen osaa tunnistaa, että he kärsivät matalasta itsetunteesta. Koska?

Koska matala itsetunto johtaa muihin ongelmiin, jotka ovat oletettu syy, joihin he menevät psykologille, ongelmat, kuten ahdistuksen oireet, masennus, käyttäytymisongelmat, stressi, riippuvuudet jne. Ja tässä on joitain vinkkejä, joiden avulla voidaan tunnistaa, mitä meille tapahtuu ja miten voimme ratkaista sen. Itse -arvon nostaminen on helppo, sinun on vain panostettava vähän vaivaa.

Mikä on itsetunto?

Itse -arvo on joukko uskomuksia, käsityksiä, arviointeja ja ajatuksia, joita meillä on itsestämme, Arvostelu, jonka teemme kokemuksemme perusteella.

Mitä oireita voit kertoa minulle, että minulla on alhainen itsetunto?

Jotkut Tärkeimmät oireet että he voivat varoittaa meitä siitä, että itsetuntomme ei ole parhaimmillaan seuraavaa:

• Minulla ei ole turvallisuutta itsessäni
• En ilmaise makujani tai mielipiteitäni pelkääessään hylätä tai ajatella, että mielipiteilläni ei ole samaa arvoa kuin muiden mielipiteillä
• En tunne hyvien asioiden arvoisia
• En yritä saada mitä haluan, koska etukäteen luulen, etten saavuta sitä
• En ole vuorovaikutuksessa muiden kanssa kuin haluaisin
• Tarvitsen muiden hyväksynnän hyvin usein
• Annoin itseni astua helposti, koska en uskalla määrätä, kun se on välttämätöntä
• Näen muiden ihmisten olevan parempia kuin minä ja haluaisin olla heidän kaltaisiaan
• Pelkään sanoa, mitä minusta ei enää ehkä pidä muista siitä, mitä sanon
• Minä yleensä omistaan ​​ulkoiset syyt saavutuksiani ja sisäiset syyt epäonnistumisiani
• Olen melkein tyytyväinen siihen, mitä teen, koska mielestäni voisin olla parempi
• En tunne onnellista
• Minun on vaikea lopettaa aloittamasi, koska olen motivoinut itseäni erittäin helposti
• Päätöksen tekeminen tulee erittäin vaikeaksi, koska luulen, että päätät, mitä päätät olevan väärä vaihtoehto, joten pääsen pois siitä, mitä muut päättävät, vaikka se olisi omasta elämästäni
• Ajattelen heikkouksiani ja en melkein koskaan lopeta ajattelua vahvuuksistani
• Tunnen olevani hermostunut suurimman osan päivästä
• Aloitteen tekeminen on melkein mahdotonta
• Tunnen olevani melkein jatkuvasti arvioitu sosiaalisissa tilanteissa
• tunnen syyllisyyttä
• Tunnen olevani houkutteleva
• Kadehdin muiden elämää
• Minusta tuntuu, että minulla ei ole mitään edistämistä

Jos olet tuntenut siltä useita kertoja, Loput ongelmasi voivat tulla seurauksena alhainen itsetunto. Yritetään ratkaista joitain harjoituksia niin, että alat arvostaa ja uskoa sinuun. Voit yllättää sinut paljon kyvyistäsi, jos yrität parantaa itsetuntoa.

Kuinka voin lisätä itsetuntoa?

Monet ihmiset ihmettelevät, onko mitään tapaa parantaa omaa itsetuntoaan. Ilmeisesti ei ole maagista juomaa, mutta meidän on oltava tietoinen siitä vain Jokainen henkilö voi parantaa tässä suhteessa vakiona ja seurata joitain tieteellisten todisteiden vinkkejä.

1. Lopeta murskaaminen

Meidän on oltava realistisia sekä hyveemme että vikojemme kanssa. Emme ole täydellisiä, mutta tarkoituksena ei ole olla. Tavoitteena on olla onnellinen. Joten tämän saavuttamiseksi meidän on hyväksyttävä asiat, joita emme tee niin hyvin ja opittava siitä. Ja tietysti, älä lisää merkitystä asioihin, jotka tiedämme kuinka tehdä hyvin, vaan arvostamaan niitä ansaitsemansa.

Aiomme tarkkailla ja olla tietoisia siitä, kuinka hyvä meillä on, kuinka hyvä me olemme, kuinka hyvä me teemme. Miksi ajatella, että olen katastrofi? Missä tämäntyyppiset päättelyt ovat ottaneet minut?

2. Alkaa miettiä positiivista

Muuta ajatuksiasi. "En voi" "aion kokeilla", "aion menestyä" "menen hyvin". Se näyttää aiheelta, mutta pakottaa vähän katsomaan elämän hyviä asioita voi auttaa meitä pääsemään pois negatiivisesta dynamiikasta. Jos ymmärrämme, että meillä on monia arvokkaita asioita, meidän on helpompi jättää negatiivinen silmukka.

3. Tehdä realistisia tavoitteita

Ja mitä voit tavata. Tavoitteet, joihin se on suhteellisen helppo saavuttaa. Vähitellen voimme lisätä niitä, ja näemme, mitä askel askeleelta saamme mitä ehdotamme. Jos epäonnistumme, opitaan siitä syyttämättä virheitämme, Koska epäonnistuminen on tapa tietää, miten se tehdään eri tavalla seuraavan kerran. Uskalla kohdata haasteita.

4. Älä vertaa itseäsi

Jokainen henkilö on maailma ja olet sinun omistajasi. Keskity sinuun. Elämässäsi. Katee ja idealisoi loput, ainoa asia, jonka saavutamme, on tuntea valitettavaa. Meillä kaikilla on jotain hyvää osallistua, ja meidän on löydettävä oikea polku.

5. Hyväksy ja anna anteeksi itsellesi

Kirjoita kirje, jossa kuvailet kaikkea mitä et pidä itsestäsi, ja kaikkea mitä tunnet syyllisyydestä. Älä jätä mitään. Lue se huolellisesti ja arvosta, mitä voit parantaa. Sano hyvästit kirjeeseen ja käytä sitä tuhansina kappaleina. Siitä hetkestä lähtien se alkaa tyhjästä, kaikella, mitä olet oppinut, mutta jättäen syyllisyyden taaksepäin. Edelleen Olet ajoissa hämärtyä ja uusi tili.

6. Tee rakentava kritiikki itsestäsi

Että kaikki, mitä sanot itsellesi, paranee, ei pysähtyä ja syyttää itseäsi. Opi myös kritiikkiin, jotta ne eivät vaikuta sinuun.

7. Hemmottele itseäsi rakkaudella ja kunnioituksella, aina

Olet paras asia, joka tapahtui sinulle, joten näytä se. Sinulla on oikeus olla onnellinen. Ja tehdä muut onnelliseksi tartuttamalla optimismiasi.

8. Anna itsellesi aikaa

Tee aktiviteetteja, jotka tekevät sinusta onnellisia. Se on paras tapa tavata itseäsi ja kehittää taitojasi ilman kiirettä, mutta ilman taukoa.

9. Tukea kestäjäsi

On ihmisiä, jotka elävät vetämällä reppuja täynnä painoa: työpaikat, jotka eivät tyydy heitä, suhteet, jotka eivät anna heille mitään, tapoja, joista he eivät pidä ... kaikkien näiden liitäntälaitteiden voittamiseksi on välttämätöntä ottaa jonkin verran hallintaa Tilanne, ajattele positiivista ja yritä yrittää muuttaa niitä.

10. Joka ilta ennen nukkumaanmenoa ..

.. Ajattele hyviä asioita, jotka päivä on tuonut sinulle, haasteet ylittävät, tekemämme virheet ja kuinka voimme parantaa.

Kokeile 30 päivän ajan nämä vinkit käytännössä. Näet, että kun kuukausi tunnet olosi paremmaksi ja monet oireet, jotka tunsit katoavan. Ja muista, On yksi henkilö, joka kykenee muuttamaan elämääsi, ja kyseinen henkilö, se olet sinä!

Opi rakastamaan itseäsi

Seuraavassa artikkelissa selitämme mielenkiintoisempia näkökohtia itsestäsi käsityksestä ja kuinka parantaa ehdotuksessasi. Toivomme, että olet hyödyllinen näille vinkille ja että olet varmasti niin hyvä tapa, että olet aloittanut tänään.

• "Opi rakastamaan itseään: 10 avainta sen saavuttamiseksi"

Bibliografiset viitteet:

• Branden, n. (tuhatyhdeksänsataayhdeksänkymmentäviisi). Kuusi itsetunton pylvästä. Barcelona: Maksa.
• Cava, m. J -., Ja Musitu, G. (2000). Automaattisen voiman koulussa. Barcelona: Maksa.
• Oñate, m. (1989). Itse -konsepti. Koulutus, mitta ja vaikutukset persoonallisuuteen. Madridi. Narcea.