Emotionaalinen valvontatekniikat 10 Tehokkaita strategioita

Mikä tahansa tapahtuma kuitenkin herättää hyvin monipuolisia tunteita. Tämä johtuu siitä, että suuri osa aivoistamme, Limbaalijärjestelmä, Se huolehtii heistä ja tekee ihmisen luonteesta niin juurtuneet tunteet, että voimme harkita, että ne ovat osa meitä ja tapaamme reagoida maailmaan.

Emotionaaliset hallintatekniikat

Jokaisella elintärkeän historiamme muodostamalla muistolla on emotionaalinen kuorma, ja se on se Mikään ei saa meidät tuntemaan olonsa elävämmäksi kuin tunteet. Ehkä tästä syystä yksi sen suurista edustavista kuvakkeista on sydämen hahmo, elin, joka ylläpitää elämäämme. Tunteet saavat meidät saamaan meistä parhaat puolet, mutta ne voivat myös saada pahimman olemuksemme, ja en tarkoita vain negatiivisia tunteita, kuten vihaa tai pelkoa, koska jopa liiallinen positiivisten tunteiden taakka, kuten ilo, voi tuoda meille euforiaan ja sen kanssa käyttäytymisen hallinnan puutteeseen.

Tästä syystä melkein yksikään tunneistamme ei vältä suodatinta tietoisuus. Jos katsomme jatkuvasti, että tunnemme, tunnemme helposti, että myös kanavoimme tai tukahdutamme tunteitamme, joten meillä kaikilla on jonkin verran emotionaalista hallintaa, jonka suoritamme automaattisesti ja siksi tajuttomia. Mutta tästä hallinnasta huolimatta, jotka olemme osittain oppineet ja osittain kirjoitettuja geneettisessä materiaalissamme, kaikki ihmiset jossain vaiheessa elämässämme ovat tunteneet muuttuneita tai hallitsematta emotionaalisten kokemusten takia.

Tunteet ja tunteet luovat poseeraa

Me kaikki tiedämme, että tunteet muuttavat ajatuksiamme. Itse asiassa monet psykologisista ja psykiatrisista häiriöistä syntyvät usein suhteettoman emotionaalisen vastauksen seurauksena, jota henkilö ei pysty hallitsemaan. Viime vuosisadan 30 -luvulla psykoanalyytikko Franz Alexander huomasi, että heidän tunteensa tukahduttavat ihmiset olivat kohonneet verenpainetta pysyvästi.

Tukahdutetuista tunteista tulee ylivuoto, joka pyrkii vapauttamaan ja tuottamaan Psykosomatisointi, joka koostuu psykologisen ilmaisun fyysisten oireiden perusteella, joissa keho myös sairas. Mutta avain tunteidemme hyvinvoinnin suhteen ei ole myöskään tukahduttaa niitä, koska niiden tukahduttamatta jättäminen millään tavalla voi johtaa muun tyyppisiin vielä vakaviin häiriöihin ja päästä enemmän kuin sotkuun, josta voit katua sitä. Tässä mielessä haluan suositella, että luet Bertrand Reservaderin artikkelin, nimeltään "10 välttämätöntä sääntöä emotionaalisen liitäntälaitteen julkaisemiseksi", jossa opit muita tekniikoita tunteiden hallintaan.

Emme voi irrottaa tai valita tunteitamme, mutta voimme yrittää ajaa niitä emotionaalisen hallinnan kautta, jota ei pidä ymmärtää tunteiden tukahduttamisen muodossa, Mutta keinona säädellä heitä ja siten pystyä muuttamaan mielialaa ja sentimentaalista tilamme tarvittaessa. Ohjaustekniikoiden tavoitteena on estää, kun negatiivinen tunne laukaisee, vedämme meitä ja ilmaisemme sen täynnä, että voimme tehdä parannuksen myöhemmin. Tässä on joitain tekniikoita, jotka auttavat sinua hallitsemaan tunteitasi ja tunteitasi.

Ei -kognitiiviset tekniikat tunteiden säätelemiseksi

Vaikka psykologit eivät halua määrätä tai paeta tilanteista (välttämisen ja poistumisen selviytymisen näkökulma ei ole kovin tehokas ongelmien ratkaisemisessa), negatiivisten tunteiden hallitsemisessa pidän monista muista kollegoista, teen poikkeuksen ja paljastan että ensimmäinen ja Yksinkertaisempi emotionaalinen valvontatekniikka on oppiminen välttämään negatiivisia tunteita, Ihmiset tai tilanteet, kuten yritetään välttää henkilöä, joka hukuttaa meidät joka kerta, kun näemme hänet, ei menemättä tapahtumaan, jonka tiedämme, että entinen osa -alueemme osallistuu, vai onko ruokavaliota välttääksemme kiellettyjä elintarvikkeita edessä , esimerkiksi.

Syvät hengitystekniikat

Toinen yksinkertaisimmista ja hyödyllisimmistä tekniikoista sekä tunteiden että fysiologisten reaktioiden hallitsemiseksi ennen emotionaalisesti intensiivisten tilanteiden kohdalla, sen jälkeen ja sen jälkeen on syvä hengitys. Toisaalta, koska hapettaa elimiämme ja aiheuttaa aivojen toimimaan paremmin ja toisaalta, koska rentoutuu ja onnistuu rauhoittamaan meitä.

Sen suorittamiseen on olemassa useita tekniikoita, hyvin tunnettu on hengitysvaiheiden suorittaminen laskemalla, tämä lukumäärä voidaan muuttaa, koska meillä kaikilla on erilaisia ​​hengitysrytmejä, eikä kyse ole hengityksen pakottamisesta, ihanne on löytää numero Se sopeutuu paremmin meidän. Esimerkki tästä tavan suorittaa syvä hengitys on seuraava:

• Innostaa syvästi henkisesti 5

• Pitää hengitys samalla kun henkisesti on 4

• Löysä Ilma, kun henkisesti on jopa 10

• (Toista useita kertoja, kunnes tunnet olosi rentoutuneemmaksi)

Tällä tavalla saamme a Hidas hengitys hieman voimakkaammin kuin normaali hengitys. Voidaan varmistaa, että teet hengityksen oikein asettamalla yhden käden rintakehään ja toiseen vatsaan, teet sen oikein, jos hengitys vain liikuttaa vatsan kättä (tästä syystä syvää hengitystä kutsutaan myös vatsa- tai Diafragmaattinen).

Kognitiiviset tekniikat tunteiden säätelemiseksi

Kun elämme negatiivista tunteita, huomio keskittyy ajatuksiin, jotka ylläpitävät tätä aktiivista tunteita ja jos käännämme jatkuvasti näitä ajatuksia, vahvistamme tunteita. Mutta jos ajattelemme vähemmän tapahtumaa, joka sai negatiivisen tunteen, se vähenee. Näemme tässä tosiasiassa tunteen ja ajatuksen olevan läheisesti yhteydessä toisiinsa.

Varten Kognitiivinen käyttäytymispsykologia Ihmisen psykologia ilmaistaan ​​kolmella tasolla, jotka ovat jatkuvassa vuorovaikutuksessa, kuten seuraavassa järjestelmässä esitetään:

Kuten aiemmin totesin, tunteita ei voida muuttaa, mutta koska tunteet ja ajatus menee niin yhdessä, jos muutamme ajattelua, että voimme säätää sekä tunteitamme että toimintaamme. Tämä on kognitiivisten tekniikoiden perusperiaate, kuten jäljempänä esitetyt.

Positiiviset lausunnot

Se on jo osa suosittua tietämystä, että positiivisen ajatteleminen tekee meistä parempia, voimme löytää jopa tuotemerkkejä, jotka ovat tehneet positiivisista lausunnoista "brändäyksen" eräänlainen ja myydä meille tunne, joka houkuttelee tunteita. Joten jos positiivisista väitteistä on tullut niin suosittuja, sen on oltava, koska niiden on työskenneltävä. Jotta mielemme täyttääksemme positiiviset lausunnot, meidän on tyhjennettävä se negatiivisilla ajatuksilla, sillä meidän on ensin havaita, mitkä ovat ajatukset, jotka tuottavat, ylläpitävät tai lisäävät negatiivisia tunteitamme ja saavat meidät tuntemaan olonsa surulliseksi, vihaiseksi, ahdistuneeksi, peloksi jne. .

Kun tunnistetaan, meidän on korvattava ne positiivisemmilla, sillä tämä voidaan tehdä henkisesti, suosittelen merkintää jokaiselle negatiiviselle ajatukselle ja sen korvaavalle ajatukselle. Kun tämä on tehty vain sen toteuttamiseksi käytännössä ja joka kerta, negatiivinen ajatus näyttää muuttavan sen positiivisella tavalla automaattisesti. Mikä näyttää niin yksinkertaiselta, vähentää sekä kognitiivista että fyysistä ahdistustamme.

Ajattelin pidätys

Tämä strategia pyrkii ajattelun hallintaan ja sitä voidaan käyttää ennen negatiivisten tunneiden aiheuttamaa tilannetta, sen aikana tai sen jälkeen. Se on, että kun aloitat huomata, hermostuneita tai muuttuneita, kiinnität huomiota ajatuksesi ja tunnistat negatiiviset konnotaatiot, jotka sillä on sinulle. Kun tämä pieni analyysi on tehty, anna itsellesi käskyjä etsiä tunteita aiheuttavan ajatuksen keskeytymistä, kuten: "Lopettaa!","!", "Jo!"," Tarpeeksi!". Tämän itsehallinnan jälkeen se korvaa negatiivisiksi havaitut ajatukset Positiiviset lausunnot.

Tämän yksinkertaisen tekniikan ainoa vaikeus on se, että tunnistetaan negatiiviset tunteet aiheuttavat ajatukset ja muuttavat ne positiiviseksi.

Henkinen essee

Joskus kun henkilö tietää, että hänen on tehtävä jotain sen puolesta, mitä hän ei tunnu turvalliselta, kuten puhumme julkisesti tai suorittamaan jonkin tyyppisiä todisteita, esimerkiksi tentti, odotamme tämän hetken ahdistusta ja määritämme sen silloin, kun nykyinen , mikä aiheuttaa tämän ahdistuksen tekoa koskevasta ahdistuksesta, koska negatiivisilla ajatuksilla niitä vahvistetaan negatiivisesti ja nouseva spiraali syötetään.

Valmistautua kohtaamaan nämä tilanteet ja torjumaan heidän aiheuttamansa ahdistuksen, tekniikan Henkinen essee Se on ihanteellinen, lukuun ottamatta yksinkertaista. Se koostuu visualisoinnista, että pelätty tilanne kehittyy ilman ongelmia, ja tunnet olosi turvalliseksi ja rentoutuneeksi, koska olet tyytyväinen toimintatapaan. Voit myös toistaa itsesi iskulauseita kuten: Menen hyvin, olen rento, yleisö tykkää ... tämä vahvistaa tekniikkaa. Suunnittele näyttelijäsi ja käytä henkisesti sitä toistuvasti. Jokaisen henkisen esseen kanssa ahdistuksen taso vähenee ja tämä sensaatio antaa sinulle enemmän luottamusta tilanteen onnistuneesti voittamiseen.

Perspektiivin muutos

Ihmisillä on taipumus tehdä kaksi suurta virhettä, jotka voivat vaikuttaa emotionaaliseen tasapainoon. Toisaalta olemme egokeskeisiä ja katsomme, että näkökulmamme on ainoa oikea tai pätevä, ja toisaalta annamme muille aikomuksille, jotka eivät välttämättä ole oikein. Tämä voi johtaa meihin keskusteluihin tai tuntea pahaa ilman syytä. Siksi yrittäminen muuttaa näkökulmamme ihmisiin tai tapahtumiin voi olla hyödyllistä. On olemassa useita tapoja muuttaa näkökulmaa ja omaksua erilainen, sitten esitän kaksi.

Ensimmäinen suosittelen on laajentaa tilanteen painopistettä, No, mitä lähempänä olemme jostakin, sitä vähemmän näemme. Tätä varten voimme päästä eroon tilanteesta kirjaimellisesti tai henkisesti yrittämällä nähdä tilanteen sen globaalissa ja analysoida tilanne uudelleen tästä näkökulmasta. Toinen tapa muuttaa näkökulmaa on laittaa toisen tilalle, ja ajattele, mitä tuo henkilö tai mitkä olosuhteet voivat motivoida heidän käyttäytymistään, voi olla tuntea.

Tällä tavoin empatia, On erittäin todennäköistä, että hankkimme suvaitsevaisempia asenteita kyseistä henkilöä kohtaan ja vähennämme negatiivisia tunteitamme häntä kohtaan. Jos esimerkiksi olet ravintolassa ja alat suuttua, koska tarjoilija ei osallistu sinuun, ajattele, että hänellä voi olla paljon varmasti, että se auttaa sinua tuntemaan olosi rennommaksi ja sinulla on enemmän kärsivällisyyttä.

Lopullinen

Tekniikat, jotka olen esittänyt tässä kirjoituksessa yksinkertaisesta huolimatta, ovat osoittaneet niiden tehokkuuden kliinisessä käytännössä, ja siksi harvat psykoterapeutit kieltäytyvät heistä päivittäisessä ammatillisessa käytännössään, mutta useimmat elämässä olevat asiat muuttaa siitä taitosta, joka on tarpeen harjoittaa.

Jos onnistut sisällyttämään ne käyttäytymisen ohjelmistoon, on erittäin todennäköistä, että saavutat paremman hallinnan tunteisiin ja tunteita, jotka ilmenevät päivittäin.