10 temppua aivojen terveyden parantamiseksi

Aivomme on elävä elin ja jossa on ehdottoman välttämättömiä ilmiöitä päivittäisessä elämässämme.

Jos teemme metaforin tietotekniikan maailmaan, voisimme sanoa, että ihmisen aivot ovat CPU, joka hallitsee ja hallitsee kaikkia tietokonelaitteiden prosesseja, toisin sanoen kehomme, henkisiä prosessejamme, fysiologisia, neurokemiallisia prosessejamme ... Lyhyesti sanottuna aivot ovat toimeenpaneva elin, joka antaa meille mahdollisuuden elää, ajatella, liikkua, havaita aistien kautta ja suorittaa jokapäiväisen elämämme toiminnan.

Niitä on useita Temppuja ja tekniikoita aivoistasi nopeampia ja tuottavampia. Valitettavasti emme yleensä kiinnitä paljon huomiota ketteryyteen, jolla neuronimme ovat vuorovaikutuksessa, ja toistamme tottumuksia, jotka vaikuttavat negatiivisesti aivojen terveyteen.

Aivot täydessä muodossa: Kuinka saavuttaa se?

Lisää harjoituksia ja strategioita käytännössä käyttämäsi keskittymisen parantamiseksi, sinun on vaikea huomata parannusta, jos edelleen vahinko kehosi ja aivosi.

Jos olet oikeastaan ​​neuronien terveyden parantamiseksi, Tässä on yhteensä kymmenen vinkkiä, joita sinun tulisi käyttää.

1. Lopettaa tupakointi

Tupakointi on haitallista koko kehollemme, ja aivojen huolenaiheiden suhteen savukkeiden kulutuksen vahingot ovat vakavia. Tupakointi lisää dementian mahdollisuuksia vanhuudessaz, ja mitä korkeampi päivittäinen kulutus, sitä suurempi riski on. Ne, jotka päättävät luopua huonosta tapauksesta.

2. Vuorovaikutuksessa muiden ihmisten kanssa

Oletko kuullut Transaktiivinen muisti? Olet huomannut, että ihmissuhteissa muistamme yleensä joitain asioita ja unohdamme muut. On ihmisiä, jotka eivät koskaan unohda kasvoja tai nimeä, kun taas muilla ihmisillä on helpompi muistaa Harrastukset tai kauppa.

Siitä syystä On mielenkiintoista viljellä henkilökohtaisia ​​suhteita määrän ja laadun kannalta, jotta aivosi rohkaisee tutkimaan uusia teemoja, Kyky rohkaista luovuuttasi ja sen kanssa avoimuudesta uusille kokemuksille. Kaikki nämä tekijät lähentyvät tarjoamaan aivoillesi suurimman kyvyn käsitellä tietoa ja oppia uusia asioita.

3. Ajatella

Pigmalion -vaikutus varoittaa meitä siitä, että jos ehdotamme, että pystymme saavuttamaan tavoitteemme ja tavoitteemme, Rakennamme siltaa, jotta toiveemme voivat toteutua. Vastakkaiseen suuntaan ne, jotka uskovat tiukasti, eivät kykene heittämään mitään projektia eteenpäin, heidän on erittäin vaikea toteuttaa sitä.

On niin kutsuttu a Rajoittava uskomus. Tavoitteen saavuttamiseksi on tärkeää ajatella.

4. Lepää ja nukkua kunnolla

Aivomme eivät koskaan lepää, edes kun nukkumme. Katso unia: Ne ovat aivojen työhön prosessointia ja tallentamista kaikesta, mitä opimme päivässä -päivään. Muina aikoina havaittu tieto yhdistetään aivoihin, ja jos emme nuku, sillä on taipumus eliminoida.

Tästä syystä on erittäin välttämätöntä nukkua seitsemän yhdeksän tuntia päivässä. Antaa aivoillemme aikaa käsitellä ja valita tietoja.

5. Terveellinen dieetti

Suosittu viisaus varoittaa meitä siitä, että aivoillemme on hyviä (ja huonoja) ruokia. Vihannekset, kuten tomaatti, pinaatti ja parsakaali, samoin kuin proteiinit, joita saamme lihasta, munista ja joistakin vihanneksista, jotka antavat meille aminohappoja. Nämä viimeiset Salli välittäjäaineiden luominen, Vastuu neuronien yhdistämisestä toisiinsa prosessissa, jonka tunnemme neurogeneesiksi.

On myös tiettyjä vitamiineja, jotka vahvistavat aivojen kykyä uudistaa ja nauttia raudan terveydestä.

Koska olemme vauvoja, ruoalla on perustavanlaatuinen rooli psyykkisessä ja kognitiivisessa kehityksessä, koska Lapsilla, joille on ruokittu rintamaitoa. Toinen huomioon otettava tekijä on äidin ruokinta raskauskuukausien aikana.

6. Meditaatio

Vaikka meditaatio on muinainen taide ja se on diskreditoitu useita kertoja, se on itse asiassa käytäntö, joka parantaa keskittymiskykymme ja muistimme. Jotkut aivoalueet Ne kehittyvät paremmin ja tietoa voidaan käsitellä nopeammin ja tehokkaammin. Meditaatio estää myös stressin, joka on rajoittava tekijä hankiessasi uutta oppimista.

7. Pysy fyysisesti aktiivisena

Fyysinen liikunta lisää verenvirtausta, jolloin se onnistuu hapettamaan aivot paremmin. Samoin fyysinen liikunta lisää aivojen ja kehon välistä koordinaatiota, joka aktivoi ja parantaa tiettyjen henkisten prosessien huomiota ja ketteryyttä. Se on myös positiivinen, koska se luo uusia neuronaalisia yhteyksiä ja verisuonia.

Päinvastoin, istuva elämäntapa aiheuttaa aivojen rakenteellisia muutoksia, joilla on useita haittoja ja funktionaalisia ongelmia kognitiivisissa kyvyissä.

8. Jatka

Lapsuudesta lähtien vanhempamme opettavat, leikkivät ja kommunikoivat kanssamme. Kaikki nämä ärsykkeet ovat positiivisia ja toimivat ankkureina kognitiivisen kehityksen saavuttamiseksi. Ratkaista Palapelit ja opettaa lukemaan on aktiviteetteja, jotka aikuisten on jaettava lastensa kanssa.

Esitä kysymyksiä tai selitä tarinoita on erittäin mielenkiintoinen tapa rohkaista heidän kognitiivista kehitystä ja sosiaalisia taitojaan.

9. Koulutus, haaste kaikille

Muodollinen koulutuskeskusten koulutus varhaisesta iästä lähtien antaa säännöllisen kehyksen, jonka avulla voit tehostaa oppimistasi, mutta tämä ei auta sinua olemaan älykkäämpi tai olemaan paremmin valmistautunut elämään. Tästä syystä koulutus Se on laajennettava ihmissuhteisiin ja itsehauntoon oppimiseen. Tiedon ja pätevyyden hankkiminen auttaa jatkuvasti lisäämään älyllistä osamääräämme.

Lisäksi on äskettäin havaittu, että "vihreiden" koulujen (kasvillisuuden ympäröimä) käyvät lapset kertovat paremmasta akateemisesta pätevyydestä ... Näyttää siltä, ​​että ympäristö vaikuttaa myös aivojemme terveyteen.

10. Kouluttaa mielen ja aivojen

Koulutus aivojemme kapasiteetin lisäämiseksi on tehokasta, jos se tehdään hyvin, ja on olemassa erilaisia ​​menetelmiä nopeuttamiseksi ja kykyjemme tehokkaammille. On myös monia menetelmiä, jotka perustuvat vääriin oletuksiin eivätkä ole tehokkaita.

Harjoitukset, jotka keskittyvät henkisen ketteryyden tai loogisen ja deduktiivisen ajattelun kehittämiseen, ovat suositeltavia. Tässä mielessä sanojen pelaamisen edut, Sudokus, mielenterveyslaskelmat tai ristisanat on osoitettu ja Ne ovat viihdyttävä tapa parantaa kognitiivista kykyämme.

Bibliografiset viitteet:

• Cosgrove, k.P.; Mazure, c.M.; Staley, J.K -k -. (2007). "Aivojen rakenteen, toiminnan ja kemian sukupuolieroista kehittyvä tuntemus". Biolipsykiatria.
• Papalia, D. Ja Wendkos, S. (1992). Psykologia. Meksiko: McGraw-Hill, P. 9.
• Triglia, Adrián; Regader, Bertrand; García-Allen, Jonathan (2016). Psykologisesti ottaen. Maksettu.