Joogan 6 psykologista hyötyä

Hän Jooga on hyvin vanha fyysinen ja henkinen käytäntö Se on laajentunut ympäri maailmaa Sen etujen takia Ja taata kiinteä ruumis, vakaa mieli ja hyväntahtoinen henki.

Se on muinainen taide, joka on osoittanut laajasti, että se voi parantaa elämämme laatua paitsi fyysisellä tasolla, myös henkisesti ja henkisellä tavalla.

Psykologia ja jooga

Se koostuu asennoista (Asanat), Rentoutuminen (Savasana), meditaatio (Dhyana), hengitys (Pranayama), Kriyas (puhdas), Mudras (energialeimat), Kirtan (kappaleet), mantra tai rituaalit. Harjoituksen lisäksi se on monille Elämäntapa, joka etsii hyvin being, sisäinen rauha ja merkitsee elämäntapaa, joka vaarantaa eettisten ohjeiden noudattamisen, elämän ja riittävän ruoan periaatteet.

Jooga saavuttaa liikkeen integroinnin hengityksessä, kunnes ne lakkaavat olemasta kaksi erillistä kokonaisuutta ja muuttuvat yhdeksi. Hänen harjoittelustaan ​​tulee erittäin voimakas muutosagentti, joka aiheuttaa Syvät muutokset terveydessämme. Itse asiassa sen käyttöä pidetään a Ennaltaehkäisevä tai kuntouttava lääketiede Koska se stimuloi metabolisia ja anabolisia prosesseja ja parantaa energian kiertoa, kehon happea. Kun puhumme joogasta, emme voi vain viitata fysiologisiin etuihin (esimerkiksi lisääntynyt joustavuus, vähentynyt lihasjäykkyys jne.), mutta meidän on mainittava, joita se tuottaa mielessä, emotionaalinen kaivo ja aivot.

Seuraavaksi Psykologia ja mieli, Esitämme joogan harjoittamisen kuusi psykologista hyötyä.

1. Vähentää stressiä

Länsimaisten yhteiskuntien elämäntapa voi johtaa moniin ihmisiin kärsimään stressiä, aiheuttaen psykologisia terveysongelmia, kuten masennusta, ahdistusta jne. Tutkimus Thirthalli ja Naveen (2013) osoittaa sen Joogahoito vähentää kortisolitasoja, Hormoni, joka vapautuu vasteena stressille.

Kortisoli on välttämätön keholle, koska se säätelee ja mobilisoi energiaa stressaavissa tilanteissa, mutta jos meillä on liikaa tai lisääntyy tilanteissa, joita emme tarvitse sitä, se tuottaa monia sivuvaikutuksia. Joogan harjoittelu voimme alentaa tämän hormonin tasoja ja siksi vähentää stressiä.

2. Parantaa nukkumista

Serotoniini (5-HT) on välittäjäaine, joka on peräisin aminohapposta, jota kutsutaan Tryptofaani. Lähetä viestejä aivojen sisällä ja hermoston kautta ja osallistu moniin prosesseihin, kuten huumorin tai ruokahalun säätelyyn. Lisäksi yksi sen päätyöstä on Lisää melatoniinin tuotantoa, Hormoni, joka säätelee unisyklejä.

Myös rauhanomaisen lepon saamiseksi serotoniini puuttuu stressin hallintaan ja kehon lämpötilaan. "Joogaharjoittelu lisää serotoniinitasoja, joten se auttaa nukkumaan paremmin", selittää DR. Murali Doraiswam, Duke -yliopiston tutkimuksen kirjoittaja, johon sisältyi yli 100 joogatutkimusteosta.

3. Parantaa huumoria

Kuten edellisessä kohdassa olemme sanoneet, serotoniini (5-HT) säätelee myös huumoria. Matala 5-HT-taso liittyy masennus- ja pakkomielteiseen käyttäytymiseen. Cabralin, Meyerin ja Amesin (2011) tutkimuksessa havaittiin, että säännöllinen joogaharjoittelu tuottaa merkittäviä parannuksia potilailla, joilla on masennus ja ahdistus, joka on samanlainen kuin fyysinen liikunta, serotoniinin lisääntymisen vuoksi.

Toinen välittäjäaine, joka näyttää vaikuttavan tähän näkökohtaan, on GABA. Bostonin yliopiston ja Utahin yliopiston äskettäinen tutkimus on myös osoittanut, että myös tämä välittäjäaineena on lisääntynyt joogaharjoittajissa.

4. Pidentää käyttöikää ja estää rappeuttavia sairauksia

Harvardin yliopiston lääketieteellisen korkeakoulun ja Massachusetts General Hospital -sairaalan amerikkalaiset tutkijat ovat osoittaneet tutkimuksen jälkeen, että jooga ja meditaatio lisäävät telomeerien kokoa, rakenteita, jotka sijaitsevat kromosomien päissä ja jotka liittyvät suoraan ikääntymiseen. Tiettyjen patologioiden ja jopa ennenaikaisen kuoleman kehitys.

Tutkimuksessa päätellään, että terveiden ja suurten telomeerien välillä näyttää olevan positiivinen korrelaatio ja pitkäikäisyyden lisääntyminen, rappeuttavien sairauksien ehkäisy ja ihmisten terveys. Joogan tekeminen vain 15 minuuttia päivässä riittää tuottamaan Biokemialliset muutokset aivoissa ja neuroneissa.

5. Parantaa keskittymistä

Joogaharjoittajat parantaa Keskittyminen, koordinointi, reaktioaika, muisti, oppiminen ja osoittavat paremman kyvyn ratkaista ongelmat Detroitin Wayne State Universityn professori Neha Gothe -tutkimuksen mukaan Detroit. Hänen tutkimuksensa mukaan, julkaistu Fyysisen aktiivisuuden ja terveydenhuollon päiväkirja, 20 minuutin jooga päivässä on hyödyllisempi kognitiivisella tasolla kuin intensiivinen fyysinen aktiivisuusistunto.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "9 vinkkiä keskittymisen parantamiseksi"

6. Parantaa suhdetta ja seksuaalisia suhteita

Amerikan liikuntaneuvoston liikunnan ja henkilökohtaisen valmentajan Pete McCallin mukaan: "Jooga voi johtaa parempaan sukupuoleen, koska se auttaa joustavuuttasi ja vahvistaa lantion lihaksia". Tutkimus julkaistu Seksuaalilääketieteen lehti ehdottaa, että jooga voi hoitaa varhaisen siemensyöksyn ja parantaa seksuaalista tyytyväisyyttä.

Lisäksi, kun mainitsee muut British Columbian yliopiston tutkimukset, stressin vähentäminen joogakäytännön ansiosta libido ja seksuaalinen elinvoimaisuus kasvaa. Siksi parantamalla seksuaalista elämää eri tavoin, on mahdollista, että myös suhdesuhde hyötyy.