Tieteen mukaan 11 avainta olla onnellinen

Tutkijat ovat yrittäneet salata avaimet olla onnellinen.

Usein matkustaminen, ympäröimällä itseäsi positiivisten ihmisten kanssa, musiikin tai harjoituksen kuunteleminen, ovat joitain johtopäätöksiä, jotka voidaan tehdä tähän mennessä tehdyistä tieteellisistä tutkimuksista. Jos haluat olla onnellinen, hae elämässäsi alla oleva luettelo.

Mitä tiede sanoo: 11 avainta olla onnellinen

Tiede on hyvin selkeä: On toimintaa, käyttäytymistä, asenteita ja eleitä, jotka voivat tehdä meistä onnellisempia. Mitä odotamme aloittaa näiden avaimien toteuttamisen käytännössä jokapäiväisessä elämässämme?

1. Matkustaa usein

Matkailu antaa meille aina uusia kokemuksia ja hetkiä muistettavaksi, mutta Tutkijoiden mukaan matkustaminen tekee meistä myös onnellisempia. Tutkimus DR: stä. Bredan yliopiston professori Jeroen Nalwun (Holland) professori (Hollanti), "Matkustavat ihmiset ovat usein onnellisempia.". Tutkimuksen mukaan suunnittelulomat aiheuttavat suuremman onnellisuuden johtuen siitä, että meidät odottavat hyvät hetket.

Päinvastoin, on tärkeää korostaa, että tutkimuksen koehenkilöt eivät osoittaneet merkittäviä eroja, kun he olivat palanneet lomastaan. Tämä näyttää osoittavan, että yksi onnellisen avaimista on matkan suunnittelu, ei itse matka.

2. Lähetä kiitos kiitos

Kiitollisuus on voimakas tunne, joka aiheuttaa meille psykologisia etuja. Kiitollinen lähettämällä sähköpostia, tekstiä tai kirjettä jollekin, joka on auttanut sinua jollain tavalla. Lisäksi kiitollinen on helppoa ja nopeaa, ja tutkimus on havainnut, että kiitollisuuskäytäntö voi lisätä onnellisuutta 25%.

Toisaalta toinen tutkimus osoitti, että vain kolme kirjettä kolmen viikon ajan oli riittävä lisäämään onnellisuutta ja tyytyväisyyttä tutkimukseen osallistuvien henkilöiden elämään.

3. Elää nykyisyyttä

Olemme jo kommentoineet artikkeliamme ”mikä on tietoisuutta? 7 vastausta kysymyksiisi ”nykyisen elämisen merkitys. Tutkimuksen mukaan Tiede, Päivän viettävät ihmiset menettävät 47% ajastaan. Elää jatkuvasti tulevaisuudessa, luo odotuksia, jotka voivat tehdä henkilöstä, joka ei ole tällä hetkellä onnettomampaa.

sitä paitsi, fantasioi tai huolehtia asioista, joita ei ole edes tapahtunut, se on tarpeetonta kärsimystä. Mutta nykyinen eläminen ei tarkoita, että sinulla ei pitäisi olla tavoitteita, vaan että sinun on oltava realistinen ja siirryttävä askel askeleelta saadaksesi ne, itse asiassa Wisconsinin yliopiston tutkimus huomasi, että tavoitteen saavuttamiseksi työskentely estää negatiivisia tunteita , positiivisten tunteiden aktivoinnin lisäksi.

• Saatat olla kiinnostunut: "25 lyhyttä positiivista lauseita keskittyä paremmin päivittäiseen"

4. Vietä enemmän aikaa ystävien ja perheen kanssa

Ajan viettäminen perheen ja ystävien kanssa on yksi avaimista ollaksesi onnellinen siitä, että meidän on aina pidettävä mielessä. Itse asiassa se, ettet ole viettänyt tarpeeksi aikaa ystävien ja perheen kanssa. Siksi viettää aikaa niiden kanssa, jotka arvostavat ja arvostavat positiivisesti, vaikuttaa mielialaan.

Tutkimus, joka kerää kirjan Pitkäikäisyysprojekti, päättelee, että suhteet muihin ovat perustavanlaatuisia elää pitkän ja onnellisen elämän.

5. Kuunnella musiikkia

Avainluettelon numero neljä on onnellinen on: kuuntele musiikkia. Artikkelissamme "3 utelias musiikin efekti käyttäytymiseen" kommentoimme jo joitain seurauksia, joita musiikin kuuntelu on mielessämme ja käyttäytymisessämme. Lisäksi tiedemaailma on tutkinut kuinka musiikki vaikuttaa mielialaan. Saarikallion ja Erkkiilan vuonna 2008 tekemä tutkimus päättelee sen Hyvän musiikin kuunteleminen vaikuttaa positiivisesti huumoriin ja mielialamme.

Toisessa Lonsdalen ja Northin (2010) tutkimuksessa todetaan, että musiikin kuuntelu tarjoaa meille useita psykologisia etuja, mukaan lukien: negatiivisten tunnetilojen hallinta ja hallinta.

6. Elä onnea ja lopeta sen etsiminen

Yksi avaimista, jotka ovat onnellinen, ja että on tärkeää ottaa huomioon, on: Lopeta onnellisuuden etsiminen. On useita asiantuntijoita, jotka varoittavat, että pakkomielteinen onnellisuuden etsintä tuottaa päinvastaisen vaikutuksen, toisin sanoen onnettomuuteen.

Yalen yliopiston tutkimuksen mukaan jatkuvasti onnellisuutta etsiminen voi aiheuttaa ahdistusta ja ahdistusta, tämä pakkomielle siitä, että olen onnellinen kaikista kustannuksista. Onnellisuus ovat hetkiä, ja "ei onnea" hetkiä ei pidä nähdä epäonnistumisina.

• Lisäapua: "20 elämää elämästä, jotka auttavat sinua olemaan onnellinen"

7. Harjoitella

Harjoittelu harjoittelu on yksi avaimista olla onnellinen siitä, että olemme jo kommentoineet aiempia artikkeleita. Fyysisen liikunnan jatkuva käytäntö saa sinut tuntemaan olosi paremmaksi, se lisää energiatasoa ja vähentää stressitasoa. sitä paitsi, Fyysinen liikunta auttaa sinua vapauttamaan aivoista kemikaaleja, kuten endorfiineja, mikä saa sinut näkemään todellisuuden positiivisella tavalla. Voit lukea lisää tästä aiheesta artikkelissamme "Fyysisen harjoituksen 10 psykologista hyötyä".

Toisaalta maratonia ei ole välttämätöntä fyysisestä toiminnasta hyötyä. Esimerkiksi joogan harjoittaminen tarjoaa sinulle myös psykologisia etuja ja auttaa sinua parantamaan mielialaa.

8. Ympäröi itsesi positiivisten ihmisten kanssa

Tutkinnan mukaan BMJ -ryhmä, Yhden onnellisuus riippuu suurelta osin niiden ihmisten onnellisuudesta, joiden kanssa sillä on jatkuva yhteyshenkilö. Toisin sanoen, Onnellisuus voi olla tarttuvaa. Oleminen ihmisten kanssa, jotka hengittävät positiivista ja innostunutta asennetta neljällä puolella, tuottaa positiivisen vaikutuksen kaivoon.

9. Elää lähellä työtä

Se, mikä kestää aikaa töihin, ei pitäisi kestää yli 20 minuuttia. Yeon laakson vuoden mukaan, Hänen tutkimuksensa onnellisimmat aiheet olivat niitä, jotka eivät kestäneet yli 20 minuuttia työpaikan saavuttamiseen. Tässä tutkimuksessa todetaan, että työhön käymiseen yli 20 minuuttia käyttämällä on kielteinen vaikutus ihmisten fyysiseen että psykologiseen kaivoon.

10. Mennä kadulle

Monet tutkimukset osoittavat sen Kadulle meneminen, etenkin päivät, jolloin se aurinko, on positiivinen kehollemme ja mielemme. Aurinko on fantastinen luonnollinen masennuslääke, stimuloi endokriinisiä toimintoja ja lisää serotoniinin tuotantoa, mielialaan liittyvää neurotrastyle.

Lontoon talous- ja poliittisten tieteiden korkeakoulun tutkimus päätteli, että aikaa ulkona lisäämään iloa ja hyvää huumoria. Kulutusstudio paljasti, että 20 minuutin kuluttaminen kadulla, kun hyvä aika ei vain johda hyvään huumoriin, mutta voi myös parantaa muistia.

yksitoista. Aloita projektit, joissa luot

Projektien ja tarkoituksiin motivoi meitä ja tekee elämämme merkityksestä. Ei ole välttämätöntä, että ne ovat poikkeuksellisen kunnianhimoisia tai hakevat henkilökohtaisia ​​voittoprojekteja. On kaikenlaisia ​​projekteja (humanitaarinen, urheilu, sosiaalinen, perhe ...), joissa voimme keskittyä energioihin ja siirtyä eteenpäin.

Tätä varten on tärkeää asettaa tavoitteet lyhyellä aikavälillä ja realistisilla, jotta pystymme etenemään eteenpäin etkä turhauttamaan meitä, jos asiat eivät tule niin kuin haluaisimme. Tärkeää on olla jatkuva ja että kyseinen projekti on kaunis ja hauska itsessään.