7 psykologista signaalia, jotka osoittavat, että et nuku tarpeeksi

Valitettavasti sopimattomaan lepoon liittyvät psykologiset häiriöt ovat hyvin yleisiä.

Ja se ei ole outoa, koska elämme yhteiskunnassa, joka on hyvin erilainen kuin vuosikymmeniä sitten, missä kaikki menee erittäin nopeasti ja tekniikka on murtunut koteihimme.

Etkö nuku tarpeeksi?

Huonot tavat, kiire, sisäiset aikataulut ja muut muuttujat voivat saada meidät levätä useita vähemmän tunteja kuin kehollemme olisi tarpeen.

Muutaman tunnin nukkuminen vahingoittaa psykologista terveyttämme

Tästä syystä on erittäin tärkeää tietää miten Levätä oikein. Tässä artikkelissa ehdotamme seitsemää näistä merkistä, jotka voivat varoittaa sinua siitä, että sinun on omistettava enemmän aikaa nukkumiseen.

1. Sinun on vaikea tehdä päätöksiä

Yksi yksiselitteisimmistä merkityksistä huonosta leposta on vaikeus, Koska se vaikuttaa suoraan kykyyn olla tehokas työpaikoissamme tai tutkimuksessa. Jos olet huomannut, että olet monimutkaisempi ajatella selkeästi tai tehdä päätöksiä, se ei välttämättä ole täysin lepo. Omistako enemmän aikaa työskentelyyn öiden aikana ei yleensä ole erittäin suositeltavaa, koska lopulta kognitiivinen ja keskittymiskapasiteetti kärsivät.

Kuten se on hyvin tiedossa, Asianmukaisten tuntien lepääminen on erittäin tärkeää, kun kognitiivisten taitojen oppimisen ja huolehtimisen varmistaminen, Ja unihäiriöt estävät tätä prosessia. Jättää meidät tilaan, jossa olemme vähemmän tuottavia.

2. Muisti epäonnistuu

On ihmisiä, jotka ovat poikkeuksellisia muistoja ja oppimista, kun taas toiset ovat erittäin unohtaa. Kunkin muisto on jotain hyvin henkilökohtaista. tästä huolimatta, Jos alamme tuntea, että meille on vaikeaa. Ehkä meidän pitäisi nukkua enemmän tunteja.

Sen mukaan, mitä olemme selittäneet edellisessä kohdassa, ja vaikka paljon unen REM -vaihetta koskevaa kirjallisuutta puuttuu edelleen, useat tutkimukset väittävät, että tämän unisyklin aikana aivomme käsittelee päivän aikana kaapattuja tietoja ja auttaa yhdistämään ja varastoimaan Se on oikein, ts. Se muodostaa tietopaketit, joita kutsumme muistoiksi.

Siten, Jos emme lepää kunnolla tai emme koe REM -vaihetta optimaalisissa olosuhteissa, tähän muistojen yhdistämiseen voidaan vaikuttaa, Aivomme eivät pysty järjestämään tietoja uudelleen, ja seuraavana päivänä meillä on tunne, että emme muista hyvin sitä, mitä elämme edellisenä päivänä.

Jos tämä riittämätön lepo pysyisi ajan myötä, tietojen palauttamiskyvyn (muistot) heikkeneminen korostaisi.

3. Tunnet ärtyvän ja masentuneen

Eräs Unen puutteen ja kärsimysmahdollisuuden välinen yhteys masennus. Itse asiassa on melko yleistä huomata, että kun emme ole lepääneet tarpeeksi tunteja, olemme todennäköisemmin ärtyneempiä, huonompi huumori jne.

Itse asiassa tutkinta Pennsylvanian yliopisto Hän osoitti sen Rajoita lepotunnit 4'5 tuntiin päivässä yhden viikon ajan aiheutti stressiä, ärtyneisyyttä, surua ja psyykkinen uupumus osallistujissa. Nämä ongelmat ovat kuitenkin helposti korjattavissa, jos jatkamme tavanomaisia ​​unen ohjeita.

4. Seksuaalinen sopimattomuus

Se on totta: Seksuaalisen halun puute liittyy myös lepoon. Jos huomaat, että alat kärsiä jonkinlaista seksuaalisen käyttäytymisen tai yksinkertaisen sukupuolen puutetta. Sleep vaikuttaa huonosti moniin elämäsi alueisiin. Useat tutkimukset osoittavat, että unen jääneiden miesten ja naisten on nähtävä seksuaalinen halu, koska he tuntevat uupuneen ja uneliaisuuden ja heidän verenpaine nousee.

Lisäksi miehet kärsivät Uniapnea (Yön aikana tapahtuva hengityselinten muutos) raportoi myös testosteronitasot keskiarvon alapuolella.

5. Aptetin nousu (syö enemmän)

Toinen edut, jotka tulevat peliin, kun lepäämme kunnolla, on kyky estää diabetes, koska se optimoi vastauksemme insuliinille ja vie meidät pois kärsimyksistä aineenvaihduntahäiriöistä. Hyvin syöminen auttaa meitä myös nukkumaan paremmin. Se on ympyrä, joka täydentää, ja meidän on huolehdittava.

Joten jos huomaat, että ruokahalu kasvaa selittämättömästi etkä ymmärrä, mikä syy on, yksi mahdollisista syistä on, että et kuljeta terveellistä unen vauhtia. Voit päätellä tämän suhteen puhtaan logiikan avulla: Vaikka pysymme enemmän hereillä tunteja, olemme fyysisesti aktiivisempia ja siksi syömme enemmän. Unettomuudesta kärsivät ihmiset yleensä syövät enemmän ruokaa kuin niihin liittyvän ahdistuksen vuoksi, ja tämä voi johtaa kehon massan lisääntymiseen.

6. Et voi hallita stressiä kunnolla

Yllä esitettyjen pisteiden mukaan Meitä korostaa yleensä unen puute, lepoajan lyhentäminen voi pahentaa tilannetta. Lisäksi sama levon väheneminen pyrkii syöttämään stressiä, joten on välttämätöntä leikata tämä spiraali, joka alkaa levätä enemmän tunteja.

Jos annamme tämän tilanteen jatkua, lumipallo kasvaa suuremmaksi: kärsimme enemmän stressiä, koska nukumme muutama tunti ja samalla nukkuimme muutaman tunnin stressin takia.

7. Näkövaikeudet

Lopuksi löydämme ongelmat arvokkaimmasta merkityksestämme: näkemys. On loogista, että unen puute lopulta vaikuttaa tähän merkitykseen, koska jos silmämme ovat väsyneitä, niitä ei voida puhdistaa ja jäähtyä, Vision laatu vaarantuu.

Se on jotain samanlaista kuin kun vietämme tunteja PC -näytön, älypuhelimen tai vastaavan edessä. Tämän vaikutuksista tulee patenttia keskittymisen ja vaikutuksen vaikeuksissa sumu Visuaalisessa kentässä. On sitä, mitä yleensä kutsutaan Väsynyt näkymä.

• Saatat olla kiinnostunut: "10 perusperiaatetta hyvälle unihygienialle"